질문 질문:안녕하세요, 제 이름은 Luna입니다. 저는 21세, 110lbs입니다. 나는 균형이 맞지 않는 배 모양의 몸을 가지고 있습니다. 가슴은 30인치, 허리는 26인치, 엉덩이는 37인치입니다.
나는 비례하고 싶다. 그리고 그것은 내가 할 수 있는 한 내 엉덩이를 작게 만드는 것을 의미합니다. 나는 또한 반점 감소가 효과가 없다는 것을 충분히 깨닫고 천천히 모든 곳에서 체중을 줄이는 데 만족합니다. 나는 내가 가지고 있는 작은 가슴도 잃게 될 것입니다. 이것은 일종의 불행입니다.
약 45분 동안 건강하게 체중 감량(달리기, 걷기, 일립티컬 운동)을 하고 있습니다. 격일로 더 많은 과일과 채소로 더 적은 양의 식사를 하고 있습니다. 나는 이미 결과를 알아차렸고(3주 정도?) 엉덩이를 포함하여 모든 것이 조금씩 작아지고 있습니다. 나는 또한 이러한 운동의 빈도를 늘리는 경향이 있습니다.
그러나 내 질문은 이것입니다. 우리 몸은 체중이 고르게만 감소합니다. 이것은 (어느 정도) 그 반대의 사실입니까? 아니면 그럴 수 있습니까? 나는 사춘기 이전에도 항상 엉덩이가 더 컸는데 지금은 계속 운동을 해서(그리고 그로 인해 다른 곳에는 아무것도 남지 않음) 엉덩이의 지방이 모두 빠졌는지 알고 싶습니다. 그 후에 균등하게 무게를 싣고(따라서 비례해야 함), 아니면 모두 다시 엉덩이로 갈 것입니까?
그런 식으로 내 몸을 다시 시작할 수 있다는 것을 아는 것은 정말 멋질 것입니다. 모든 정보에 감사드립니다!
루나
답변:안녕하세요 루나,
모든 전문가를 선택해 주셔서 감사합니다. 지금까지 답변을 드리지 못한 점 양해 부탁드립니다. 일시적인 지연이 발생했습니다. 그 질문에 제대로 대답하기 위해서는 당신의 식단과 운동에 관한 더 많은 정보가 필요합니다.
체중 증가는 유전적 구성을 포함한 여러 특성에 비례합니다. 일반화는, 당신은 당신의 대둔근과 보조 근육을 단련해야 할 필요가 있을 것입니다..... 그것들이 단련되면, 비율은 따라야 합니다......당신이 언급한 대로 운동을 스팟, 완전히 작동하지 마십시오 당신을 위해, 그래서 당신은 목표 운동을 고려해야 합니다...완전한 상체와 하체,
엉덩이, 허리, 복근,
상부 복근과 가슴. 식후 합병증을 포함하는 가장 큰 요인은 원하는 건강 상태에 도달한 이후로 몸이 더 이상 "위태로운" 상태가 아니며식이 요법을 잊어 버리는 것이라고 생각하는 것입니다. 이것은 매우 위험합니다. 다이어트는 삶의 변화의 시작 단계입니다.
식단은 신체 상태만큼이나 중요합니다
당신의 운동. 먼저 적절한 도움을 드리기 위해 추가 정보가 필요합니다.
1. 담배나 기타 건강을 바꾸는 물질을 피우십니까?
2. 영양제를 섭취하고 있습니까?
3. 기분 전환 약물(갑상선 기능 항진증 또는 양극성 질환에 처방될 수 있음)을 복용하고 있습니까?
4. 다이어트는 언제부터 계획했습니까?
5. 실제로 얼마나 오랫동안 다이어트를 하였습니까?
6. 당신의 운동 루틴은 어느 정도의 강도 수준을 따랐습니까?
7. 출생 시 자녀가 있습니까?
8. 당신의 나이는 무엇입니까?
9. 정기적인 트레이너/피트니스 어드바이저가 있습니까?
10. 이러한 우려 사항에 대해 의사와 상담한 적이 있습니까?
11. 현재 체중은 얼마입니까?
앞서 언급한 정보를 제공해 주시면 제가 할 수 있는 모든 정보를 기꺼이 제공하겠습니다.
모든 전문가를 선택해 주셔서 다시 한 번 감사드리며 더 많은 도움이 되기를 기대합니다.
진정으로,
재커리 L. 쿡
CSN, CSFI, CPT/CFI
---------- 후속 조치 ----------
질문:1. 나는 담배를 피우거나 아무것도 하지 않고 가끔 술만 마십니다.
2. 건강 보조 식품을 복용하고 있지 않습니다
3. 약을 먹지 않는다
4. 나는 이 다이어트를 시간이 걸리는 한 할 계획이다. 정말
5. 약 4주 동안 식단을 따르고 있습니다.
6. 매일 45분씩 간단한 타원운동/산책/가벼운 조깅을 한다. 나는 이미 약간의 지방 감소를 알아차렸고 결과를 상당히 빨리 보는 것 같습니다.
7. 나는 아이가 없었다
8. 나는 21살이다
9. 나는 어떤 종류의 트레이너도 없다
10. 의사와 상담한 적이 없습니다.
11. 나는 110파운드입니다.
계속해서 도와주셔서 정말 감사합니다!
답변 귀하의 답변과 인내에 감사드립니다. 감사합니다.
이제 BMR이 약 1800입니다. 다행입니다.
당신이 이 운동에 대해 진지하다는 것을. 체중 감소를 경험한 이후로 점진적인 것으로 보입니다. 그거 좋네. 그것은 당신이 당신의 식단과 운동의 균형을 잘 맞추고 있음을 의미합니다. 이제 대둔근을 강화하는 방법을 찾아야 합니다. 21살이면 최대 심박수는 201입니다. 이는 건강 문제의 위험 없이 운동 중에 심장이 얻어야 하는 최고 수치입니다.
적당한 운동을 하고 있기 때문입니다. 심장 박동수를 MHR의 65%로 맞추십시오. 그 의미는. 간단하게 하기 위해 100의 70%는 70(2를 곱함)입니다.
따라서 목표 심박수는 140이어야 합니다. 심박수가 140에 도달하거나 가까워질 때까지 대둔근 운동을 한 다음 5분간 휴식을 취하십시오. 일반적으로 하루에 한 시간이면 충분합니다. 바이시클 킥, 평평한 등받이 수평 레그 스트레치(------) 및 고정식 플랫 백 레그 리프트가 이에 좋습니다. "벌크업"을 시작할 것이기 때문에 이 운동 계획을 초과하지 마십시오. 따라서 엉덩이 근육을 너무 많이 사용했을 가능성이 있습니다.
이 경우 근육량이 증가하기 때문에 엉덩이에 체중이 증가하는 것입니다(근육이 지방보다 무겁습니다). 일반적으로 더 긴 시간 동안 더 많은 강도를 얻을수록 더 많은 근육 질량을 얻을 수 있고 더 긴 시간 동안 더 적은 강도를 얻을수록 더 많은 정의를 얻을 수 있습니다.
이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하고 트레이너나
혈압 측정에 능숙한 사람이 이 프로그램을 도와줄 것입니다.
걷기와 조깅을 계속하고 속도를 낮추되 시간을 늘리십시오. 1시간 동안 걷거나 가벼운 조깅을 하되 속도를 줄이십시오.
속도. 이러한 유산소 운동을 계획에 포함하고 에너지가 이를 수행할 수 있도록 충분히 먹습니다. 그렇지 않으면 체중이 감소합니다. 110은 OK 체중이므로 과도한 체중 감량에 대한 질량 필요가 없습니다. 이 운동을 통해 탄수화물 섭취량을 약간 늘려야 합니다.
이 루틴을 따라갈 수 있는 에너지를 줍니다. 나는 제안한다
운동 사이에 게토레이 또는 파워에이드를 마시고 적당히 유지하십시오. 과도하게 마시면 경련이 일어납니다. 또한 하루 2번의 게토레이나 파워에이드를 마셔 탄수화물을 늘리십시오. 약 3% 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 아침에는 스크램블 에그를, 점심과 저녁에는 삶은 달걀을 먹으면 됩니다. 점심과 저녁에 신선한 과일과 야채를 충분히 섭취하십시오.
이게 도움이 되길 바란다. 추가 정보가 필요하시면 언제든지 저에게 연락해 주십시오. 행운을 빕니다!
재커리 리 쿡
CPT/CFI, CSN, CSFI
국제 피트니스 협회(IFA)
공인 강사 번호(CIN):209967
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