적절한 건강식

질문
질문:안녕하세요. 저는 인도에서 온 15세 소년입니다. 5'8 및 104 lbs,저는 제 또래의 다른 사람들과 달리 극도로 말랐고 건강에 해로워 보입니다. 제 얼굴은 완전히 건조해 보이고 윤기가 없어 보입니다. 1년 넘게 아팠어요. 몸이 완전히 날씬하진 않지만 뚱뚱하지도 않아요. 운동을 하고 있는데 운동선수처럼 보이기는커녕 더 나빠 보입니다. 식단과 운동을 제안하여 개선하십시오 건강과 외모.

답변:친애하는 Tanmay에게, '운동'하면 실제로 근육 섬유가 분해됩니다. 이 근육 섬유는 더 크고 강한 근육으로 스스로를 재건하기를 원하지만 이를 위해서는 칼로리와 영양소가 필요합니다. 1인당 최소 3000-4000칼로리를 섭취하십시오. 하루. 이렇게 하면 몸을 더 강하고 건강하게 재건할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 음식 일기를 작성하고 칼로리와 단백질을 측정합니다. 일부 보디빌딩 잡지에서는 체중 1파운드당 단백질 1g 섭취를 권장합니다. 단백질 식품은 칼로리가 높으므로 건강에 좋은 음식은 과일, 야채, 살코기, 닭고기, 생선, 참치, 달걀 또는 달걀 흰자위, 통곡물 빵, 견과류와 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방, 저지방 유제품입니다. 매일 종합 비타민제를 먹거나 RDA 비타민이 100% 함유된 강화 시리얼을 섭취하면 충분한 비타민을 섭취할 수 있습니다. 자세한 내용은 영양에 관한 좋은 책을 참조하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com

---------- 후속 조치 ----------

질문:음...매일 식단을 처방해 주실 수 있나요?

답변
Tanmay, 그것은 단순한 이메일의 범위를 벗어납니다. 웹사이트:muscle and fitness.com을 방문하거나 잡지를 얻을 수도 있습니다. 그들은 더 자세히 설명하고 당신에게 좋은 보디 빌딩 건강한 식생활 계획을 줄 수 있습니다. 다음은 영양 페이지에 대한 링크입니다:www.muscleandfitness.com/nutrition/76
행운을 빕니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com