소화와 영양소

질문
나는 하드 체중 증가 37 y/o입니다. 나는 말을 먹고 대신 1파운드를 줄 수 있습니다. 토끼의 신진대사를 낮추어 체중을 늘릴 수 있는 비타민이나 보충제가 있습니까? 모든 사이트는 잃는 것에 대해 이야기하고 우리 중 일부는 얻고 싶어합니다. 170에 도달하기 위해 10-15파운드만 늘리고 싶습니다.

답변
안녕하세요 Jamie입니다. 대부분의 문헌이 체중 감량에 집중하고 있기 때문에 당신의 노력에 확실히 실망감을 느꼈을 것입니다! 신진대사를 낮추는 보충제나 비타민은 없습니다. 사실, 당신은 신진 대사를 망치고 싶지 않습니다! 이것은 실제로 좋은 징조입니다. 우선, 당신은 당신이 남성인지 여성인지를 표시하지 않았습니다. 나는 당신이 남성이라고 가정하지만 어떤 여성은 170파운드의 무게를 원할 수도 있습니다! ㅋ ㅋ ㅋ
신진대사가 너무 높아서 모든 것을 태워버릴 수 있다는 사실은 갑상선이 작동하고 있으며 아마도 신체의 제지방량 비율이 높다는 것을 알려줍니다. 신진대사가 높으면 지방을 태울 수 있기 때문에 좋습니다. 체중을 늘리고 싶지만 잘못된 체중은 아닙니다. 신진대사를 낮추고 싶지는 않습니다. 그러면 지방이 훨씬 더 쉽게 축적되기 때문입니다. 살이 찌고 싶지 않으시겠죠? 제지방 체중을 늘리고 싶다면 총 칼로리를 늘리고 단백질 쉐이크로 식단을 보충하고 저항 운동(웨이트)을 추가해야 합니다. 추가 식사를 추가하여 일일 칼로리를 늘리기 시작해야 합니다. 이것은 맥도날드가 아니라 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질 채소로 구성된 건강하고 균형 잡힌 저녁 식사가 될 것입니다. 또한 하루 종일 먹는 것은 비용과 시간이 많이 소요될 수 있으므로 단백질 쉐이크를 추가하거나 식사 중 하나를 대체할 수 있습니다. 저는 라브라다의 린바디를 좋아하는데, 당분과 지방이 적고 단백질 함량이 30g 이상인 것을 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 나머지 식사는 동일한 것으로 구성되어야 합니다.... 각 식사는 약 30-40g의 단백질, 30-40g의 탄수화물 및 버터에 떨어지지 않고 찜 또는 전자레인지에 데운 다채로운 야채의 좋은 도움이 될 것입니다. . 하루에 5-7끼 식사를 목표로 삼고 싶지만 한두 끼 식사 대신 단백질 쉐이크를 사용하면 식사 시간을 모두 줄일 수 있지만 여전히 필요한 마른 칼로리를 제공할 수 있습니다.
일주일에 최소 3회 웨이트를 수행해야 하지만 최상의 결과와 최대 증가를 위해서는 4~5회를 수행해야 합니다. 걱정하지 마세요. 위에서 권장한 대로 깨끗한 음식을 먹고 운동을 하면 어쨌든 10-15lb만 증가할 것입니다. 몸은 스스로 조절합니다. 강화를 사용하지 않는 한 갑자기 50파운드의 근육을 얻을 수 없습니다. 스테로이드.
이것은 자연스럽게 LEAN 체중을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.