체중 감소/근육 긴장도

질문
안녕! 다른 사람들을 돕기 위해 자원해 주셔서 감사합니다! 저는 33세, 5'3", 125lbs이고 두 명의 자녀가 있습니다. 저는 여전히 BMI가 22-23입니다. 뼈 구조가 매우 작고 '느슨한' 지방이 최소 10lbs 남아 있습니다. 감량하고 싶습니다. 내 몸은 뚱뚱하고 탄력이 있습니다. 나는 또한 과체중과 매우 큰 아기를 낳은 느슨한 피부를 가지고 있습니다. 지난 1년 동안 나는 50lbs를 잃었습니다. 나는 웨이트를 들고 좋은 근육 정의를 가지고 있지만 방법이 너무 많고 내가 무엇을 하든 시도는 거기에 도달할 수 없는 것 같습니다 결승선이 보이는 것 같지만 발이 움직이지 않습니다 도와줄 수 있습니까? 칼로리, 나는 운동, 내가 무엇을 놓치고 있습니까?

답변
좋은 소식 사샤! 갑상선 문제가 있거나 체중 감량을 방해하는 주요 질병이 있거나 체중 증가를 유발할 수 있는 특정 약물을 복용하지 않는 한, 마지막 파운드를 잃는 데 방해가 되는 것은 없습니다! 50파운드 감량을 축하합니다. 놀라운 성과입니다! 감사합니다. 어려운 부분은 끝났습니다! 당신이 이미 운동을 하고 있고 식단에 주의를 기울이고 있다는 사실은 좋은 소식입니다. 왜냐하면 내가 당신에게 당신의 생활 방식을 바꾸라고 설득할 필요가 없기 때문입니다. 그래서 체중 감량을위한 무대가 이미 설정되었습니다! 이제 우리는 당신이 찾고 있는 결과를 얻을 수 있도록 당신이 무엇을 하고 있는지 정확히 살펴보아야 합니다. 마지막 10파운드는 감량하기 어려울 수 있습니다. 목표 체중에 가까울수록 신체가 그 체중을 줄이는 데 더 저항하기 때문입니다. 그러나 일단 수행하면 운동/식이 요법과 일치한다면 유지하기가 매우 쉽습니다. 좋아요, 그래서 당신은 무게를 들고 저지방/저칼로리를 먹습니다. 좋은 시작이지만 심혈관 운동(스테어마스터, 걷기, 일립티컬 등)을 하고 있는지 여부를 말하지 않았습니다. 이것은 당신에게 엄청난 결과를 가져다 줄 것입니다. 이미 하고 있다면 시간과 일수를 늘려야 합니다. 저지방 다이어트에 관해서는 당신에게 찬사를 보내지만 나머지 식단을 살펴보십시오. 당신은 저당을 먹고 있습니까? 낮은 나트륨? 하루에 한 번에 너무 많은 탄수화물을 섭취합니까? 잘못된 종류의 탄수화물? 당신에게 저칼로리로 간주되는 것은 무엇입니까? 너무 낮으면 운동을 지속하기 위해 특정 #을 먹어야 하므로 신진대사가 느려집니다. 이 질문에 답해 주시면 다음 단계로 넘어가는 데 도움을 드릴 수 있습니다. 답은 어딘가에 있을 것이며 최종 목표를 달성하지 못하는 이유를 정리하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 나는 당신의 대답을 기다릴 것입니다!
결정