폐경 전 및 체중 증가

질문
안녕 킴벌리; 저는 현재 체중이 170이고 지난 2년 동안 폐경기에 있었던 47세입니다. 그 기간 동안 나는 원치 않는 25파운드를 쪘습니다. 나는 아주 건강하게 먹고, 뛰고, 걷고, 역기를 들고...매우 활동적입니다. 살이 안빠지는거같아요. 내 인생의 이 단계에 있다는 것은 탄수화물을 더 적게/더 많이 먹거나 단백질을 더/더 적게 먹어야 합니다. 너무 답답하고 이 무게를 정말 줄이고 싶습니다. 모든 제안에 감사드립니다.
모니크

답변
모니크,
개인적으로 당신과 함께 일하지 않고는 왜 당신이 살이 찌지 않거나 왜 살이 찌는지 말할 수 없습니다. 칼로리가 될 수도 있고, 탄수화물이 너무 많을 수도 있고, 지방이 너무 많을 수도 있습니다. 등... 음식 섭취량을 개인적으로 살펴보지 않고는 알 수 없습니다. 탄수화물을 더 적게 또는 더 많이 섭취할 필요는 없습니다. 적당히 섭취하면 됩니다. 단백질도 마찬가지입니다. 인생의 이 단계에서는 체중을 줄이고 유지하는 것이 더 어렵습니다. 식이 섭취와 운동을 정기적으로 관찰해야 합니다.

갑상선과 같이 체중 증가를 유발할 수 있는 의학적 상태를 배제하기 위해 최근에 검사를 하지 않았다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 다이어트에 관해서는 온라인 서비스를 제공하며 저와 일대일로 일하고 싶다면 더 많은 도움을 드릴 수 있습니다. 나는 당신이 영양학적으로 어디에 있는지 계속 보게 될 음식 일기에 영양 분석을 한 다음 추천을 해줄 서비스를 제공합니다. 그것은 내가 제공하는 많은 서비스 중 하나일 뿐입니다. 내 웹사이트(www.nutrifocus.net)를 확인하거나 [email protected]으로 이메일을 보낼 수 있습니다.
Kim Tessmer, RD LD