복근과 남자의 가슴

질문
안녕하세요 17살입니다. 나는 5'11과 175입니다. 나는 실제로 꽤 운동합니다. 나는 6분 20초 만에 1마일을 달릴 수 있고 대표팀 축구와 골프를 칩니다. 하지만 내 몸은 그런 것 같아. 나는 먹는 것을 좋아하고 많이 먹는다. 나는 최근에 음식을 줄이고 칩, 쿠키 등을 피합니다. 더 이상 사막은 없습니다. 하지만 저는 일단 식사를 하고 나면 많이 먹습니다... 최근에는 2주 정도 크런치를 매일 2번씩 했습니다. 분명히 아플 것입니다. 2주가 길게 느껴지고 결과가 안보여서 그만뒀어요...
지금 복근 운동을 시작하고 싶습니다... 몇 달 동안 복근 운동을 계속하도록 동기를 부여할 수 있는 것이 있습니까? 어떡해? 나는 또한 약간의 남자 가슴이 있습니다. 런닝을 많이 하기 때문에 나쁘지 않습니다. 내가 그들을 제거하는 방법은 무엇입니까? 체육관을 이용할 수 없습니다. 이 모든 것을 달성하기 위해 집에서 할 수 있는 활동이 있습니까? 미리 감사드립니다.

답변
Dear Lee, 복근 운동을 할 때 하루에 한 번만 크런치를 50회 해보세요. 50개의 크런치를 하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 프로그램에 충실할 수 있습니다. 체육관을 이용할 수 없는 경우에도 100달러 미만의 웨이트 세트를 구입할 수 있습니다. 역기를 들면 신진대사가 증가하고 근육이 단단해지며 날씬해 보입니다. 역기를 들어 올릴 수 없다면 자신의 무게를 활용하는 운동을 시도하십시오. 레그 리프트, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 크런치는 웨이트를 사용하지 않고 근육을 만드는 운동입니다. 운동에 대한 자세한 정보는 www.muscleandfitness.com 링크를 참조하십시오. 동기는 내부에서 와야 합니다. 당신이 그것을 충분히 나쁘게 원한다면, 그렇게 할 것입니다. 목표와 그 목표를 달성하기 위해 수행해야 할 단계를 기록하십시오. 매일 일어나서 그 목표를 달성하기 위해 오늘 무엇을 할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 실행하십시오! 체중이 감소하면 남성의 가슴이 사라져야 하며, 그렇지 않으면 의사에게 검사를 받아야 합니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com