질문 좋아, 나는 대부분의 다이어트 부분을 가지고 있습니다. 나는 기본적으로 지방 손실을 달성하고 여전히 대부분의 근육 크기를 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 가장 큰 문제는 늦은 밤 음식에 대한 갈망입니다. 딱딱한 음식으로 대체할 음식은? 나는 당신이 나를 위해 가장 정확한 평가를 얻을 수 있도록 나에게 전형적인 하루를 줄 것입니다.................................................. .....
여기 나에게 전형적인 하루, 나는 약 10시에 일어난다
오트밀 2컵과 달걀 흰자 4개를 먹고..... 1230~1개 정도 저는 사우스비치 다이어트 피자를 먹습니다(사실 단백질이 높고 탄수화물이 30g 정도로 적은 비교적 합리적인 저칼로리 식사입니다. 단백질 40g 지방 8g )...저는 3시경에 운동을 하고, 크레아틴(기본적으로 제 운동 전 식사)의 상단 8-10g에 사과와 많은 bcaa(가지 사슬 아미노산)를 먹습니다.. ...운동 후 나는 vitargo(매우 높은 혈당의 운동 후 글리코겐 로더 60g 가치..밀랍 옥수수)와 크레아틴 일수화물 10g과 추가로 bcaa 5g을 섭취합니다....다음에 2개의 isopure rtd(유청 각 40g) 단백질 분리)..80g의 단백질.....이것은 대략 오후 5시경 약 1시간 30분에서 2시간 후에 나는 일반적으로 고기와 함께 10-12온스의 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 생선, 살코기 살코기)를 먹습니다. 일종의 감자로(아마도 그 감자를 제거해야 함) 이제 문제가 약 830 또는 9///여기서 발생합니다. 여기에서 혈당이 정말 낮아진다고 가정하고 녹말 음식을 갈망합니다... 내가 가지고 있는 단백질은 6g의 섬유질이 있고 카제인 느린 방출 단백질입니다. 거기에 섬유질이 있더라도 배고픔을 무디게 하지는 않는 것 같습니다....여기서 내가 먹는 최악의 식사는 칩으로 된 것입니다. 그리고 살사, 샌드위치, 감자 칩, 시리얼, ....나트륨 고갈, 탄수화물 고갈, 그리고 로딩과 같이 실제로 잘게 쪼개지는 것과 관련된 다른 측면이 있다는 것을 알고 있지만 가장 큰 문제는 다시 야식입니다. , 본질적으로 내 하루 종일 진행을 방해합니다 ... 내 웨이트 트레이닝 운동은 상당히 강렬합니다. 나는 세트 사이에 1~2분 이상 쉬는 경우가 거의 없고, 6~10회 반복 범위에서 상당히 무거운 것을 들어 올리며, 일반적으로 피라미드를 위로 올리고, 때때로 가슴을 위한 드롭 세트와 팔을 위한 슈퍼세트를 던집니다. 무거운 무게로 피라미드를 만듭니다. ronnie coleman 방법에서 그가 사용하는 체중을 뺀 하하하하...그건 나에 대한 기본 배경입니다...당신은 똑똑한 친구처럼 보입니다. 다이어트를 정리하는 방법에 대한 조언이 좋을 것입니다....나는 6입니다. 피트와 무게 205파운드, 내 bmr은 아마도 약 2300..하지만 나는 하루에 약 4000칼로리를 먹는다고 말하고 싶습니다. 저는 크레아틴, bcaas, 생선 기름(지방 분해를 증가시키는 것으로 추정됨) 단백질을 섭취합니다... 내 혈당이 그렇게 많이 떨어지는 이유는 내가 고혈당 운동 후 크레아틴과 함께 섭취하는 모든 bcaa 때문입니다. 운동 후 코르티솔을 무디게 하고 탄수화물과 단백질을 근육 세포로 몰아넣는 것은 양날의 검과 같습니다....죄송합니다. 이 늦은 밤 녹말 음식에 대한 갈망을 멈추는 방법에 대한 제안을 조금 폄하했습니다. ? 나는 때때로 유산소 운동을 할 것이지만, 내가 약 45분에서 1시간 동안 상당히 고강도 웨이트 트레이닝을 하기 전에 말했듯이 나는 웨이트 트레이닝 후에 유산소 운동을 해야 합니까? 아침에 제일 먼저?
답변 안녕 마이클,
이봐, 당신은 많은 일을 올바르게하고 있습니다! 당신은 의심할 여지 없이 연구를 완료했고 영양 및 운동 요법에 기초를 적용해 왔습니다. 먼저 늦은 밤의 굶주림을 해결합시다.
BCAA가 혈당을 떨어뜨릴 수 있다는 말이 맞습니다. 글루타민은 루신과 함께 하나입니다. 나는 당신이 지역 Walgreen's에 가서 14달러 혈당 측정기를 구입하는 것이 좋습니다. 그런 다음 배고픔을 느끼는 저녁에 포도당 수치를 테스트합니다. 이것은 배고픔을 유발하는 저혈당인지에 대한 정확한 답을 줄 것입니다. 나는 혈당 모니터링을 사용하여 내 몸이 음식을 어떻게 활용하는지에 대해 모두 배웠습니다. 또한 운동 후 2시간 후에 혈액을 검사하여 생성되는 높은 인슐린으로 인해 밤늦게까지 롤러코스터를 타게 되는지 확인할 수 있습니다. 고혈당 환경에서 고갈된 근육은 포도당을 흡수하고 운동 후 두 번째 식사가 적절하지 않으면 혈당이 고혈당으로 인해 완전히 회복되지 않을 수 있습니다.
"Nutrient Timing"이라는 책을 아직 읽지 않았다면 추천하고 싶습니다. 이것은 영양의 고급 형태이지만 바로 거기에 있습니다. 당신이 먹는 방식으로 이미 일부를 읽었을 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우 확인하십시오.
늦은 밤 혈당이 낮다는 것을 알게 되면 혈당을 다시 끌어올려야 하지만 혈당이 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 포도당이 낮더라도 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 몸이 필요로 합니다. 딱딱한 갈망은 저혈당의 반응일 가능성이 높습니다. 식욕을 없애고 싶다면 혈당이 떨어지지 않도록 일찍 식사를 하십시오. 포도당 모니터링은 설탕이 정확히 언제 떨어지기 시작하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저는 아침에 가장 먼저 유산소 운동을 하는 사람입니다. 당신의 몸은 단식 상태에 있고 몸은 에너지로 사용할 간에서 포도당이 없기 때문에 지방 저장고를 훨씬 더 쉽게 이용할 수 있습니다. 17년 동안 보디빌더를 조각하고 과체중인 사람들의 살을 빼면서 아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것보다 효과적인 접근법은 본 적이 없습니다. 오전에 유산소 운동, 오후에 체중을 재는 것은 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 훌륭한 계획입니다. 아침에 당신의 몸은 이화작용 상태에 있고 지방을 태우고 있습니다. 늦은 시간에 신체는 동화 상태(섭식으로 인한 긍정적인 질소 균형)가 되어 근육을 만들 수 있습니다. 그것은 하루에 두 세계의 최고입니다.
도움이 되었기를 바랍니다. 혈당 측정기에 대해 더 궁금한 사항이 있거나 내가 설명할 수 있는 사항이 있으면 알려주십시오.
최고의 건강,
브렛 박사
Doctoremery.com
