운동/체중 감량

질문
지난 2주 동안 나는 매일 조깅/달리기(14세 쌍둥이와 함께)를 했습니다. 그런 다음 우리는 웨이트 트레이닝을 위해 격일로 체육관에 갑니다. 저는 42,161파운드(6년 동안 그 체중을 유지했습니다)에 5'5"입니다. 제 문제는 2주 동안 1파운드를 빼지 않았고 실제로는 4파운드가 쪘다는 것입니다. 내 옷은 특히 더 타이트하게 맞습니다. 나는 일반적으로 머리부터 발끝까지 체중을 감량하고 같은 방식으로 증가합니다.

이것은 근육을 늘리고 여전히 지방을 유지하기 때문일 수 있습니까? 나는 낙담하고 2주 후에 운동을 중단합니다. 나는 똑같은 결과로 지금 이것을 두 번 했습니다. 운동을 멈춘 후 약 2주가 지나면 정상 체중과 체격으로 돌아옵니다.

20파운드를 빼고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요?
저는 탄산음료나 과자를 많이 마시지 않습니다. 감자칩은 좋아하는데 몇 개만 먹고 만족합니다. 나는 일반적으로 건강하게 먹는다. 내가 무엇을 먹고 있는지 정확히 보려면 ​​음식 일기를 써야 합니까?

당신의 도움을 주셔서 감사합니다.


답변
안녕하세요 스테판
당신의 노력이 결과를 낳았다는 소식을 듣게 되어 유감입니다. 나는 그것이 어떻게 낙담할 수 있는지 이해할 수 있습니다. 내 통찰력을 제공하여 도움이 될 수 있습니다.

체중 변화의 첫 번째 규칙은 사용되는 것보다 더 많은 칼로리가 들어가지 않고서는 체중을 늘릴 수 없다는 것입니다. 체중이 증가한 경우(그리고 생리 기간 동안의 수분 증가 또는 고나트륨 식사로 인한 것이 아님) 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있는 것입니다. 따라서 반대 방향은 당신이 원하는 곳입니다 - 당신이 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것은 체중 감소를 일으킬 것입니다.

특히 허벅지가 더 커졌다고 말할 때 달리기를 통해 약간의 근육을 얻었을 수도 있지만 이것은 칼로리 과잉 상태에서만 발생할 수 있습니다. 신체에는 동화작용과 이화작용의 두 가지 기본 상태가 있습니다. 과잉 칼로리를 사용할 수 있을 때 동화 상태가 생성됩니다. 이화 상태는 신체가 칼로리 결핍 상태일 때 발생합니다. 신체는 동화 상태에서만 근육을 만들 수 있습니다. 다시 말하지만 너무 많은 칼로리가 들어가는 것 같아요.

음식 일기를 쓰는 당신의 본능은 좋은 생각이라고 생각합니다. 더 나은 방법은 caloireking.com 또는 다른 칼로리 계산 웹사이트 중 하나에 로그인하고 1~2주 동안 음식을 기록하여 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 확인하는 것입니다. 그렇게 하시면 저에게 알려주시면 로그인하여 영양 섭취량을 분석해 드리겠습니다.

조깅을 포기하지 마세요. 그것은 가능한 체중 감량의 가장 좋은 형태 중 하나입니다. 시간을 내어 칼로리 섭취량에 집중하고 체중계가 떨어지는지 살펴보겠습니다.

칼로리 범위에 관해서는 체중 감량을 위해 일일 칼로리 섭취량이 1,200에서 1,500 사이여야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 음식 기록을 시작하고 현재 위치를 확인하는 것이 좋습니다. 그런 다음 체중계가 떨어지기 시작할 때까지 칼로리를 낮추기 시작합니다.

20파운드는 훌륭한 목표입니다! 이제 그것을 달성하러 가자! 이것을 시도하고 진행 상황에 대한 최신 정보를 얻으십시오.

최고의 건강,
브렛 박사
Doctoremery.com