질문 안녕하세요, 저는 23세의 5'5, 135lbs, 15lbs 감량을 위해 노력하고 있습니다... 제 체지방은 현재 28%이고 17- 20%
저는 현재 섭취량의 50%가 단백질(살코기, 참치, 달걀 흰자, 구운 콩), 25%가 복합 탄수화물(통밀 빵, 쌀 약간)인 저탄수화물/고단백 프로그램에 참여하고 있습니다. , 그리고 건강한 지방(보통 견과류, 연어, 고등어)에서 25%. 나는 하루에 1200~1300kcal를 섭취한다.
이것은 따라야 하는 안전한 비율입니까?
저도 런닝머신에서 매일 200kcal를 소모하고 있고, 다음 달부터 몸을 단련하기 위해 웨이트 트레이닝 프로그램(주 2~3회)을 시작할 예정입니다.
나의 주요 목표는 근육 손실을 최소화하면서 체지방 비율을 낮추고 체중을 줄이는 것입니다. 내가 제대로 하고 있니? 이 프로그램을 사용하는 동안 일주일에 몇 퍼센트의 지방을 잃을 수 있습니까?
답변 잘 생각한 질문에 감사드립니다.
키와 몸무게에서 체질량 지수는 약 22로 계산되며 이는 18-25의 정상 범위 내에 있습니다. 따라서 많은 파운드를 잃는 것이 어려울 수 있습니다. 예, 이것은 특정 영양소 측면에서 귀하가 현재 진행 중인 매우 합리적인 프로그램입니다. 여성의 경우 체지방률을 20% 이하로 낮추는 것이 더 어렵다고 말해야 하지만 가능하다.
나는 우리 대부분이 당신이 설명하는 식이 요법과 운동 프로그램의 혜택을 받을 것이라고 믿습니다. 우리가 정상 체중에 도달하면 칼로리가 자유로워질 것입니다. 무게는 근육을 키우고 제지방 체중의 비율을 높이는 데 도움이 됩니다. 당신의 낮은 칼로리 소비는 약간의 파운드의 손실로 이어질 것이며, 당신이 설명하는 요법을 통해 그 중 더 많은 부분이 지방에서 나올 것입니다.
체지방률의 특정 손실과 관련하여 귀하의 마지막 질문에 대해 정확하게 답변할 수 있는지 모르겠습니다. 우리의 연구 및 임상 경험의 대부분은 심각한 과체중 환자에게서 나온 것이며 귀하에게 적용되지 않을 것이라고 생각합니다. 내 생각에 당신은 약간의 변화를 보게 될 것이지만 점진적일 수 있습니다. 내 유일한 조언은 건강과 재미와 장기적으로 기분이 좋아지기 위해 이것을 하는 것입니다. 좋아하는 스포츠 경기에서 시간을 단축하거나 재미있지만 힘든 자전거 타기, 건강하고 컨디션과 지구력이 뛰어나다는 느낌 등의 목표를 생각해 보십시오. 즐겁게 하면 더 지속 가능하다는 것을 알게 될 것입니다.
최고의 소원,
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
메디컬 디렉터
국제 대사 연구소
www.iMetabolic.com
