운동 루틴을 만드는 데 도움이 필요합니다

질문
나는 체중이 많이 초과되었습니다. 나는 5 개월 전에 아기를 낳았고 35 파운드를 얻을 때까지 모유 수유를했습니다. 그래서 저는 모유수유를 중단하고 다이어트와 운동을 하기로 했습니다. 하지만 몇 년 동안 아무 것도 하지 않았기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 몰랐습니다. 무엇을 해야 할지 알아낼 수 있도록 도와주시겠습니까? 제 말은 때때로 제가 너무 무거워서 점핑 잭과 물건을 하는 것이 어리석게 느껴진다는 뜻입니다. 가능하면 아이디어를 주세요. 나는 산책을 하고, 한 블록 반 거리에 있는 공원에 아이들을 데려갑니다. 하지만 그 외에는 아무것도 하지 않습니다.

답변
안녕하세요 아이다입니다!

영양제 질문 감사합니다. 체중 감량에 도움이 되는 다양한 운동 목록을 작성했습니다. 초보자를 위해 이것을 시도하고 가벼운 역도와 같은 약간의 저항 훈련을 통합하십시오.

심혈관 운동:
1. 걷기

* 걷기는 가장 간단하고 저렴하며 가장 쉬운 심혈관 운동입니다.
* 이제 막 운동을 시작하시는 분들에게 최고의 출발점입니다.
* 충격이 매우 적고 매우 편리합니다.
* 천천히 시작하여 점차적으로 더 길고 빠르게 걷는다.
* 걷는 파트너를 찾는 것은 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.


2. 조깅/달리기

* 걷기에서 한 단계 더 올라간 것입니다. 더 힘들고 몸에 더 많은 충격과 스트레스를 줍니다.
* 운동 프로그램을 이제 막 시작하는 경우 조깅으로 이동하기 전에 빠른 걷기를 통해 운동하십시오.

3. 사이클링

* 자전거를 타는 것은 유산소 운동의 훌륭하고 충격이 없는 형태입니다.
* 도로 규칙을 반드시 준수하고 항상 헬멧을 착용하십시오.

4. 수영

* 수영은 신체의 모든 주요 근육을 포함합니다.
* 충격이 없고 부상 회복에 매우 유용합니다.
* 가장 큰 단점은 수영을 할 줄 알아야 한다는 것입니다.

또한 www.authorhouse.com, 온라인 또는 즐겨 찾는 서점에서 제 책 "영양사에게 물어보세요:영양 관련 질문에 대한 답변"을 구할 것을 권합니다.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com