운동만으로 체중감량

질문
안녕,
저는 30대 여성입니다. 저는 키 5"11이고 몸무게는 163파운드입니다.최근에 운동만으로 10파운드를 감량했습니다. 저는 주 5일 아침에 먼저 30분 운동을 하고, 시간이 날 때 일주일에 최소 2일 동안은 가끔 걷기와 조깅을 20분 정도 합니다. 허가.다이어트를 싫어하고 다 해봐도 하나는 못참는다.과식을 하지 않고, 하루 세 끼를 먹고, 식사 사이에 요거트 스무디로 간식을 먹지만 주기가 어렵다. 나는 내 뱃살과 허리 지방이 정말 만족스럽지 않고 이 부위의 지방을 잃는 것 같지 않습니다.리바운더가 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 지방을 잃는 데 도움이 된다고 들었고 구매할 계획입니다 하나는 평일에 리컴번트 자전거에서 내린 후 사용합니다.저도 토탈 헬스클럽이 있는데 2주가 지나도 효과가 안보여서 그만뒀어요.얼마나 걸립니까? 내 뱃살이 녹아내리는 것을 보기 위해 리컴번트 자전거로 30분 후에 리바운더를 사용하려면? 내 뱃살을 관리하는 데 도움이 되는 장비를 제공할 수 있습니까? 하기 쉬운 다이어트 팁도 좋을 것입니다.

답변
안녕하세요, 질문해주셔서 감사합니다.
첫째, 나는 운동만으로 체중을 줄이는 것이 실패의 첫 번째 단계라고 생각하지만, 체중을 줄이려고 할 때 운동은 필수라고 생각합니다.
대신 지금 생활 방식을 살펴보고 식단을 변경하는 데 도움이 될 수 있는 작은 변화가 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다. 남부 음식을 즐기며 저지방 대체 식품을 제공하지 않거나 일부만 변경할 수 있습니다. 크기?
하루에 3번의 주요 식사를 하는 대신 4-5번의 더 적은 양의 식사를 하십시오(이 중 하나는 좋아하는 음식이 될 수 있습니다. 적어도 2-3번의 식사는 과일과 야채가 풍부해야 합니다. 아마도 식사 중 하나는 잘게 썬 생채소와 저지방 딥입니다. 이 채소는 지방과 칼로리가 매우 낮고 포만감을 줄 것입니다. 일정 기간 동안 먹는다면 선택하려는 충동을 억제하는 데 도움이 됩니다.

구입하신 운동기구로는 저렴한 경우가 많은 배 주위 살을 빼기에 좋은 기구는 타원형 트레이너일 것입니다. 다리, 배, 팔, 어깨에 효과가 있는 저충격 기구입니다. 최소 한 달 동안 i에서 유지하고 시작하기 전에 줄자로 자신을 측정하십시오. 체중계로 즉시 결과를 보지 못하면 인치가 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 운동 공은 특히 윗몸 일으키기 및 기타 복부 토닝 기술과 같은 운동에 도움이 될 수 있습니다. 조깅은 또한 위 지방을 빼는 완벽한 방법입니다. 적어도 20-25분 동안 일주일에 2-3번, 이는 현재 하고 있는 것과 거의 비슷합니다.
나는 이러한 운동 기술이 토닝에 도움이 된다고 말할 때 개인적인 경험에서 말합니다. 저는 최근 6개월 동안 7개의 결석을 잃어서 많은 토닝을 해야 했습니다! 나는 일주일에 5일 ​​체육관을 방문하고 파워 워킹을 하고 그 결과는 나를 계속 격려합니다!

상황이 어떻게 돌아가는지 듣고 싶습니다. 더 이상 조언을 제공할 수 있으면 언제든지 문의해 주세요!