체중 감량을 위한 운동

질문
안녕하세요, 만나서 반갑습니다. 저는 거의 50세이며 심한 비만입니다. 나는 약 60 파운드 과체중입니다. 24살인 제 딸도 마찬가지입니다. 우리 둘 다 살을 빼기 위해 더 많은 운동을 하려고 노력하고 있습니다.

여기에 문제가 있습니다. 당뇨가 있는 남편은 한 번에 30분 운동을 하지 않고 10분씩 3세트를 한다고 들었습니다. 그는 또한 6번의 허리 수술과 4번의 심장마비를 겪었습니다. 그리고 그것은 목록의 1/2에 불과합니다!

이제 내 박사(PA인)는 풀기 위해 한 번에 30분 전체를 해야 한다고 말했습니다.

무엇 이니?

우리 둘 다 정말 형편없어요. 그리고 우리 둘 다 이 문제를 해결해야 한다는 것을 압니다. 우리는 뛰려고 노력하고 있지만 지금은 한 번에 몇 피트 이상을 할 수 없습니다.

누구를 믿어야 할지 막막합니다. 도울 수 있니?

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답변
그것은 어려운 문제 Joyce입니다. 남편과 같은 다른 신체적 장애와 싸우면서 운동 요법을 시작하는 방법으로 고군분투하는 것은 당신 혼자가 아닙니다.

지금까지 가장 중요한 것은 시작하는 것이라고 말하고 싶습니다. 그것은 사람들이 취하는 첫 번째이자 가장 어려운 단계이며, 당신은 그것을 해냈습니다!

남편에게 가장 좋은 것은 남편이 지속하고 즐길 수 있는 요법을 시작하는 것입니다. 이는 짧은 운동이 긴 운동보다 열등한지에 대한 학문적 논쟁보다 훨씬 중요합니다. 그의 경우, 운동을 할 수 있을 만큼 건강하다면 어떤 운동이든 큰 이점이 있지만, 시간이 지남에 따라 이를 유지할 수 있는 경우에만 가능합니다. 나는 그가 편안하게 할 수 있는 활동으로 실험을 시작한 다음 iPod과 같은 재미있는 요소를 보상으로 추가하는 것이 좋습니다. 가벼운 무게, 리컴번트 기구 또는 수영장과 관련된 활동에 대한 아이디어를 브레인스토밍하기 위해 전문 트레이너를 방문하면 그의 생각을 자극할 수 있습니다. 지금은 10분이 적당하며 시간이 지남에 따라 더 긴 세션으로 작업해야 한다고 생각합니다.

당신과 당신의 딸은 지금 순간을 포착하고 평생 운동 요법을 시작하십시오! 나는 보통 사람들이 함께 멋진 저녁 산책을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 딸과 함께 그것을 확장하고 시간이 지남에 따라 속도를 높이십시오. 성공적인 체중 감량 환자에 대한 국가 등록 데이터에서 성공 사례 중 가장 많이 시행된 운동은 하루 1시간 걷기입니다.

따라서 결론은 이러한 질문에 답하기 시작하면서 올바른 일을 하고 있다는 것입니다. 의료 및 건강 관점에서 이 운동을 시작하는 것은 좋은 일입니다. 열쇠는 당신이 즐기고 시간이 지남에 따라 유지할 수 있는 것을 찾고 논쟁의 여지가 있는 세부 사항에 의해 단념하지 않는 것입니다.