질문 안녕하세요,
그리고 시간을 내어 이 글을 읽어주셔서 미리 감사드립니다!
저는 21세 여성, 5피트 2인치, 몸무게 106파운드입니다.
나는 다른 많은 여성들과 마찬가지로 허벅지에 여분의 지방을 가지고 있습니다. 나를 괴롭히는 곳은 허벅지 옆과 허벅지 위쪽입니다. 살이 안빠지고 톤업하려고..
나는 매우 신중하고 매우 건강한 먹는 사람입니다. 3년 전에 팝과 패스트푸드를 끊었어요.. 버터로 요리한 적도 없고.. 그리고 어떤 것에도 소금을 넣지 않아요. 하루에 6~8잔 정도의 물을 마십니다..
나는 또한 일주일에 3-5일 운동을 하고, 그 중 2-3일 근력 트레이닝/웨이트 트레이닝을 합니다.
예를 들어 오늘의 식사 계획은 다음과 같습니다.
아침식사 - 단백질 시리얼과 탈지우유 1/2컵을 첨가한 스페셜K 저탄수화물 생활방식 1컵 (보통 아침에 계란 흰자를 햄과 함께 먹지만 새로운 것을 원함)
점심 - 4온스 구운 뼈 없는 껍질 없는 닭 가슴살, 바바나 고추, 오이, 토마토, 발사믹 식초 드레싱 2큰술을 곁들인 라지 샐러드, 사과
스낵#1- 저지방 코티지 치즈 1/2컵과 마른 살구 약간
저녁 - 양념을 곁들인 구운 닭 가슴살 5온스, 아스파라거스 창살 4개, 발사믹 드레싱을 약간 얹은 토마토와 오이로만 구성된 샐러드, 사과
간식 #2- 저지방 스트링 치즈 한 조각과 통밀 프레첼 1온스.
오늘 유산소운동하면서 170칼로리 정도 태우고 15분 근력운동 했어요 (오늘 피곤했어요)
내 칼로리 섭취량은 대략 1300-1350 칼로리가 될 것입니다 ...
내가 다르게 할 수 있다고 추천하는 것이 있습니까? 또는 내가 추가할 수 있는 것? 감사합니다!
답변 안녕 샐리,
당신은 이미 매우 집중된 식단과 적절한 운동 체제를 가지고 있기 때문에 세부 사항을 살펴볼 필요가 있습니다.
먹는 시기를 바꾸면 효과를 볼 수 있습니다. 연료 보급 수리 방법을 사용하면 변화를 볼 수 있습니다.
연료 - 운동 1/2-1시간 전에 천천히 방출되는 중간 당 탄수화물을 섭취하십시오.
급유 - 운동을 마친 직후 아래에 나와 있는 것과 같은 액체 탄수화물 영양 음료를 섭취하십시오.
수리 - 약 1시간 후에 서방형 탄수화물과 함께 고단백 식사를 합니다.
최고의 단백질 유형은 콩과 유청의 혼합입니다.
최고의 탄수화물은 항상 신선한 채소에서 나옵니다.
당신의 운동에 관해서는 나는 무게를 늘리고 유산소를 줄일 것입니다.
도움이 되었기를 바랍니다
네빌
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