RE:체중 감소 속도가 느림

질문
안녕하세요,

현재 저는 5.7" 여성이며 체중 208lbs, 147lbs를 목표로 합니다. (저는 지난 1년 반 동안 다이어트를 하면서 이미 36lbs 정도를 감량했습니다. 저도 약 1년 반 전에 위 밴드를 끼고 나는 그것이 지금까지 나에게 많은 도움이되었다고 실제로 느끼지 못했습니다 ...

나의 현재 하루 칼로리 섭취량은 1000 - 1200이지만, 상한선은 그렇게 자주 발생하지 않으며, 위밴드 후속 의사는 하루 1000칼로리 미만을 유지하도록 조언했습니다. 나는 낮에는 규칙적으로 작은 식사를 하고 저녁에는 큰(건강에 좋은) 식사를 하여 나쁜 간식을 먹지 않습니다.

나는 주 4/5일 800m를 약 30분에 걸쳐 수영하지만, 스트로크는 좋지 않습니다. 주 1회 30분 승마, 1주 1회 배드민턴 치기(둘 다 너무 피곤함).

나는 지금 약 6주 동안 이 요법을 하고 있으며 처음에는 체중이 빠르게 감소했지만 지금은 주당 1-1.5파운드로 떨어졌습니다. 그렇게 열심히 노력하면서 정말 우울합니다. 변경할 것을 권장합니까? 수영을 줄이고 대신 로잉 머신에서 1회 웨이트 서킷과 1회 30분을 하는 것에 대해 생각하고 있었습니다. 도움이 될까요?

장황한 이메일에 대해 유감스럽게 생각하지만 전체 그림을 제공하려고 노력할 것이라고 생각했으며 귀하가 줄 수 있는 모든 조언에 진심으로 감사드립니다.

정말 고마워.

린 도처티

답변
좋은 질문입니다, 린. 우선 체중 감량을 축하드립니다. 그것은 노력이고 진정한 성취입니다. 또한 이 일을 오랫동안 해오신 것 같은데, 이것을 장기적인 싸움으로 생각하는 것이 중요합니다.

저항력이 있는 일부 강화 운동을 활동 요법에 통합하면 근육 또는 "제지방 체중"을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 따라서 일주일에 세 번 약간의 저항 훈련을 포함하도록 운동 요법을 변경하는 것을 고려할 수 있습니다. 체중 감량을 계속하려면 현재 칼로리 섭취량이 그 수준에서 충분히 낮아야 합니다. 여전히 일주일에 1파운드를 감량하고 있다면 연간 50파운드가 넘는다는 것을 기억하십시오! 나는 또한 이른 아침에 더 많은 에너지나 칼로리를 소비하는 것이 늦은 시간보다 더 건강하다는 것이 입증되었다고 덧붙이고 싶습니다. 따라서 아침에는 단백질 바를 아침 식사로 섭취하고 밤에는 식사량을 줄이도록 노력하십시오. 예를 들어, 가벼운 저녁 식사 직후 양치질을 하고 그 후에는 얼음물만 섭취하십시오.

앞으로 6개월 동안 제가 언급한 모든 사항에도 불구하고 실제로 결과를 얻지 못한다면 열량계 검사가 신체의 안정 시 대사율을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 칼로리 목표에 대한 추가 조언을 제공하는 데 때때로 유용합니다.

도움이 되기를 바랍니다. 당신이 성공적인 체중 감량 여정을 잘 가고 있는 것처럼 들립니다. 절대 포기하지 마.