식사 빈도:새로운 트렌드

질문
18개월 전 몸무게 128kg, 지금 94kg, 일주일에 3일 부트캠프로 시작하는 2일 PT 트레이너 킥복싱과 유산소 웨이트 트레이닝, 1일 25km 자전거 타기 .지금 내 문제는 운동을 하면 할수록 먹기가 힘들다는 것.하루 3끼를 먹기가 정말 힘든 날도 있고, 6끼를 조금씩 먹어야 하는 조건은 알지만, 입맛이 없어져서 더 열심히 운동하고 덜 먹고 난 후에.

답변
친애하는 프랜,

"6가지 작은 식사" 아이디어를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 예, 효과가 있습니다. 그러나 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 인간에게 있어서는 결코 자연스러운 일이 아닙니다. 첫째, 탄수화물 기반 다이어트는 배고픔을 조절해야 하기 때문에 주로 탄수화물 기반 다이어트에 효과가 있습니다. 당신의 문제는 정반대입니다. 그러면 현재 인식되고 있는 "하루 한 끼" 패러다임의 이점을 누릴 수 있습니다. 사실 평신도 다이어트는 Ori Hofmekler( http://tinyurl.com/26d2bq )의 Warrior Diet에서 시작되었습니다.

설명하겠습니다. 칼로리 제한이 장수를 비롯한 건강상의 이점이 크다는 것은 오래전부터 알려져 있지만, 평생 제한적인 식단을 유지하는 것은 어려울 뿐만 아니라 선택의 여지가 없는 실험 동물에게도 배고픔은 건강상의 이점 중 일부를 방해합니다 . 반면에 격일로 먹이를 먹인 쥐는 매일 평소보다 40% 적게 먹인 쥐에서 볼 수 있는 것을 능가하는 심오한 건강 효과를 보였습니다. 라마단 단식 관행을 분석한 결과 연구자들은 간헐적 단식이 다이어트를 하는 사람들에게도 답이 될 수 있다는 결론에 도달했습니다.

너무 적게 먹는 것과 자주 먹지 않는 것에 대해 너무 걱정하지 않기 위해 내가 이것을 말하는 것입니다.

식사 계획에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
http://www.dietandbody.com/article1010.html
http://dietandbody.com/article1010_2.html
http://dietandbody.com/article1010_3.html