무엇을 얻는가 - 지방, 근육 또는 물?

질문
친애하는 Dr. Z --

지난 몇 달 동안 나는 칼로리 감소, 영양 선택 개선 및 신체 운동 증가로 인해 약 15파운드를 잃었습니다. 나는 동기 부여를 유지하고 진행 상황을 추적하기 위해 일주일에 한 번 같은 체중계로 체중을 잰다.

내 질문은 신체가 지방과 근육을 얼마나 빨리 생성합니까? 예를 들어, 어제 아침에 몸무게를 재었고 오늘 아침에 다시 재미를 위해(친구와 함께 외식을 하고 몇 잔을 마신 후) 오늘 2파운드 더 쪘습니다. 혈압, 맥박 등 다양한 요인으로 인해 체중이 자주 변동하는 것은 확실하지만, 그 많은 음식과 음료가 여전히 내부에 있습니까? 아니면 내 몸이 이미 지방으로 변한 것입니까?

감사합니다!

답변
친애하는 질,

순수 지방 1파운드를 얻으려면 3500칼로리를 초과 섭취해야 합니다. 1파운드의 물을 얻으려면 짠 음식을 조금 더 먹으면 됩니다.

며칠이면 체중 증가는 완전히 수분 증가입니다. 따라서 어떤 의미에서 저녁 식사는 실제로 내부에 남아 있지만 음식 대량이 8시간 이내에 밖으로 이동하기 때문에 오히려 수분을 유지하는 부분입니다.

근육 증가는 일반적으로 일주일에 0.5파운드이며 단백질이 풍부한 음식을 충분히 먹고 근력 운동을 하면 가능합니다.

궁금하시다면 여기에서 체중계를 사용하는 대신 실제 체성분 변화를 추적할 수 있습니다.

http://dietandbody.com/article1113.html

행운을 빕니다,

=TZ