질문 안녕. 이 분야에 전문가가 너무 많아서 누구를 선택해야 할지 모르겠으나 귀하의 프로필에 내 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 나와 있으므로 먼저 시작하겠습니다.
내가 High School Home Ec에서 배운 모든 것이 영양에 관한 나의 두뇌를 떠났기 때문에 나는 당신에게 가끔씩 전화를 걸어 영양에 관한 질문을 할 수 있기를 바랍니다.
내 즉각적인 질문은 - 이런 일이 발생했을 때 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지입니다....
평균적으로 나는 오전 7시에 일어나서 오전 11시까지 커피를 마신다. 11시쯤 되면 배고파서 시리얼과 우유와 꿀이 든 과일 같은 음식을 먹습니다. (아니면 내가 정말 급하다면 그것보다 덜 영양가 있는 음식일 수도 있음)
그것은 사실 내 안에서 그렇게 오래 지속되지 않았다. 오후 1시 30분경 나는 붕괴에 들어갔고, 땀을 흘리기 시작했고 매우 배고팠습니다. 그 시점에서 나는 최소한의 의지력을 가지고 있습니다. 나는 탄수화물과 빠르고 쉬운 모든 것을 갈망하기 시작합니다. 오늘은 간단한 샌드위치로 만들 수 있는 일반 빵이 없어서 다른 바나나, 크래커, 살라미 소시지, 체다 치즈를 샀습니다. 나는 보통 그렇게 영양가 있는 것을 얻지 않을 것입니다. 그 시점에서 내가 원하는 것은 채우기입니다.
내가 집에 있고 컴퓨터로 작업할 때 작은 간식이 저에게 잘 맞고 오후 5시경에 한 끼의 메인 식사를 하는 것을 선호합니다. 그런 다음 나중에 다시 간식을 먹습니다.
제 나이는 54세입니다. 요즘 운동 노력은 전혀 하지 않습니다. 나는 내 직업을 위해 꽤 많이 걷습니다(보통 걷기 - 운동 걷기 아님). 나는 이집트 주변을 여행하기 때문에 계단을 오르락 내리락하고 모래에서 약간 ...하지만 그렇게 큰 노력은 아닙니다. 나는 아마 60파운드 과체중이고 독신이기 때문에 정기적으로 식사를 해야만 합니다.
도움을 주시면 감사하겠습니다. 불행히도, 나는 체중 감량에 도움이 되는 주에서 구할 수 있는 많은 특수 식품을 손에 넣을 수 없습니다.
답변 친애하는 데비,
당신은 탄수화물을 과식하는 것 같습니다. 당신이 설명하는 징후는 탄수화물 기반의 식사 방식에서 매우 일반적입니다. 좋은 소식은 일반적으로 시리얼, 꿀, 크래커, 퀵 샌드위치의 흰 빵 부분, 심지어 처음에는 우유와 과일과 같은 음식을 목록에서 줄이면 문제가 해결된다는 것입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 사워 크림, 50:50 우유와 생크림으로 만든 요구르트로 대체하십시오. 치즈와 살라미 소시지는 OK입니다.
따라서 간식에 대해서 뿐만 아니라 일반적으로 단순 탄수화물을 먹지 않는 것에 대해 배우고 싶을 수도 있습니다. 더 나아가, 많은 다이어트 전문가가 보고한 것처럼 "꿈도 꾸지 못한" 에너지 수준을 얻으려면 이 무료 온라인 전체 계획을 시도하십시오.
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탄수화물과 단백질을 결합한 정확한 비율을 기반으로 합니다. 이 비율을 지속적으로 유지하면 신체에 더 나은 에너지원인 중독성 설탕 대신 케톤을 제공합니다. 너무 자주 속이지 마십시오.
도움이 되기를 바랍니다.
=TZ
