질문 여보세요. 시간을 내어 질문에 답변해 주셔서 감사합니다. 저는 20살, 5피트 2인치에 112파운드입니다. 저는 전체적으로 꽤 작은 체구지만, 어머니와 저는 둘 다 엉덩이에 체중을 실었습니다. 2년 전에 25파운드를 감량했습니다(고등학교 때 술을 많이 마셨습니다. 맥주를 마시고 제대로 먹지도 않고 운동을 하지도 않았습니다.) 이렇게 해서 체지방이 늘었고 뒷다리에 셀룰라이트가 자라났습니다("안장주머니"). 일주일에 4~5회 운동을 합니다.. 30- 유산소 운동 40분과 웨이트 트레이닝 10-15분(상지 근육을 만들기 위한 레그 프레스 등).
여기 문제가 있습니다. 저는 하루에 약 1200-1300칼로리를 먹습니다. 나에게 평범한 하루는 다음과 같습니다.
아침식사- 햄 1/2슬라이스, 바나나 슬라이스, 탈지우유 1컵을 곁들인 달걀 흰자 1/3컵
점심 - 오이, 피망, 바나나 페퍼 링, 가벼운 기름과 식초를 곁들인 구운 닭고기를 곁들인 라지 샐러드
스낵-사과 또는 포도
저녁 - 그린빈을 곁들인 구운 치킨과 사이드 샐러드
간식 - 떡과 사과
나는 살을 빼려고 하는 것이 아니라, 나는 단지 몸매를 가질 수 있기를 원한다. 특정 영역에 톤을 맞추는 것이 불가능하다는 것을 알고 있지만 도움이 될 수 있는 조언을 찾고 있습니다.
정말 다른 데는 살이 없어요.. 뒷다리와 엉덩이만.
답변 헤이 셸,
나는 당신의 다이어트를 사랑 해요. 이거 완벽 해. 내가 20살이었을 때 그렇게 잘 먹었더라면 좋았을 텐데. 내가 할 수 있는 유일한 작은 변화는 하루의 마지막 식사에 약간의 단백질 공급원을 추가하는 것입니다. 떡과 사과는 모두 탄수화물입니다. 떡을 참치나 저지방 스트링 치즈로 교체하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 최소한의 변화입니다. 다이어트는 정말 좋습니다. 칼로리도 범위 내에 있습니다.
다리와 엉덩이의 뒷부분을 톤업하고 싶은 것처럼 들립니다. 근긴장도는 근육 위에 "쌓인" 지방의 양에 따라 달라집니다. 지방이 적을수록 피부 아래에 실제 근육이 더 많이 나타나 "탄력 있는" 모양을 만듭니다. 그래서 탄력을 받기 위해서는 지방을 제거해야 합니다. 그리고 말씀하신대로 특정 부분에서 리듀스를 찾아내는 것은 불가능합니다. 그렇다면 타이피스트는 손가락이 가늘고 껌을 씹는 사람은 얼굴이 가냘프다.
당신의 목표가 엉덩이와 다리를 단련하는 것이라면, 그리고
1. 톤은 그 부위에 지방을 저장하는 기능이다
2. 그 부분만 작업한다고 해서 리덕션을 발견할 수는 없다.
그런 다음 우리는 지방 활용을 만들기 위해 저칼로리 식단과 함께 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝에 집중해야 합니다. 그리고, 이것은 당신이 하고 있는 것처럼 보입니다. 이제 다른 요소가 하나 있는데 바로 시간입니다. 시간을 주세요, 쉘, 그러면 지방이 제거될 것입니다. 시간이 오래 걸리는 것처럼 보일 수 있으므로 인내심을 가지십시오.
신체의 이 부분에서 발전의 좋은 척도는 약간 꼭 맞는 청바지를 사는 것(또는 옷장에서 찾는 것)입니다. 일주일에 한 번 시도하십시오. 엉덩이와 다리의 지방이 감소하면 청바지가 더 잘 맞습니다.
이 부위에 근육을 많이 키우는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 지방 아래에 숨어서 나오기만을 기다리고 있는 탄력있는 근육이 많이 있습니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하여 4~5일 동안 운동하면 효과가 보장됩니다.
이 지방 저장이 "유전적"이거나 유전에 의해 조절되는 것일 가능성에 관해서는 - 나는 그렇게 생각하지 않습니다. 유전자는 체중과 지방 저장에 미치는 영향의 25%만 차지합니다. 나머지 75%는 그 사람이 매일 하는 일입니다. 이것은 수많은 일란성 쌍둥이 연구에서 입증되었습니다.
영양과 운동을 유지하고 시간을 주십시오. 다른 부위에 지방이 없다고 하셔서 이제 엉덩이와 다리에서 지방이 빠지기 시작합니다. 빠른 과정은 아니지만 25파운드 감량에 성공했다는 사실을 알고 계실 것입니다!
최고의 건강,
브렛 에머리 박사
Doctoremery.com
