질문 나는 지난 몇 년 동안 체중을 감량했고 훌륭하게 지내고 있습니다! 그러나 나는 일주일에 적어도 며칠은 체육관에 갔고 "나쁜" 음식을 더 많이 먹을 수 있었습니다. 가장 최근(지난 달) 나는 체육관에 자주 갈 수 없었고 약 10개의 원치 않는 10파운드를 벌크업했습니다. 나는 매우 좌절하고 여기에서 어디로 가야할지 확신이 서지 않습니까? 내가 가지고 있는 한 가지 문제는 Body Pump@ 클래스에서 어깨에 바를 메고 스쿼트를 하고 있었고 등이 풀렸습니다. 나는 몇 년 전에 허리에 4개의 덩어리진 디스크로 진단을 받았습니다. 나는 등이 잘되고 있는지 확인하려고 약 5일 동안 누워 있었다. 나는 약간의 수영과 걷기를 했다 - 그것을 느슨하게 유지하려고 노력했다. 저는 스피닝 수업을 좋아하고 허리에 무리가 가지 않는 웨이트 루틴에 참여하고 싶습니다. 또한 필라테스가 매우 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 나는 몇 년 동안 체중 감량 프로그램에 갔고, 내가 무엇을 "먹어야 하는지" 알고 있지만, 이제는 내가 무엇을 먹는지가 중요하지 않고 모든 것이 저장되고 있는 것 같습니다! 나는 하루에 갤런의 물을 마신다. 어떤 제안이라도 대단히 감사하겠습니다!!! 도나
답변 안녕 도나!
허리와 4개의 불룩한 디스크에 대해 듣게 되어 유감입니다. 우리는 가장 약한 고리만큼만 강합니다. 지금은 허리에 중점을 두어야 할 것 같습니다. "팽창"이라는 용어는 디스크가 다소 압축되어 구부러지기 시작했음을 의미합니다. 추간판 탈출증은 세포벽이 파열된 디스크입니다. 이 용어의 사용에 대해 의사들 사이에 약간의 논쟁이 있지만, 나는 당신의 등이 아프고 때때로 운동을 어렵게 만든다고 가정할 수 있습니다.
불룩한 디스크는 휴식할 기회가 주어진다면 개선할 수 있는 능력이 있습니다. 내 권장 사항이 시작되는 위치를 볼 수 있습니다 :-)
나는 등을 쉬게 할 것이다. 나는 부상당한 디스크의 결과로 경련을 일으킬 수 있는 근육을 풀기 위해 마사지를 받을 것입니다. 허리가 진정될 수 있도록 몇 주만 시간을 주세요. 재활 치료를 위해 물리 치료사를 만나십시오. 그들은 치유 과정을 가속화하기 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있으며 대부분의 보험이 적용됩니다.
확인. 허리가 훨씬 좋아졌다고 가정해 봅시다. 다음으로 나는 수영장에서 걷는 것으로 시작할 것입니다. 이렇게 하면 디스크에 가해지는 중력을 제거하면서 척추에 약간의 회전을 가할 수 있습니다. 그게 허리에 부담이 되지 않는다면 런닝머신에서 가볍게 걷기 운동을 하거나 일립티컬 머신을 사용하고 필라테스 조절을 다시 해보자. 부상당한 척추 부위에 따라 수영이 도움이 될 수 있습니다. 스피닝도 마찬가지. 도나, 먼저 허리를 건강하게 해주세요. 제 아내가 꽤 끔찍한 허리 수술을 받았기 때문에 경험을 바탕으로 말씀드립니다(아내의 허리 부상에 대한 정보는 www.dremery.com 참조). 허리가 건강해지면 운동과 영양 프로그램을 통해 체중을 감량할 수 있습니다.
무엇을 먹어도 몸에 축적되는 것 같다고 말씀하셨습니다. 몸이 지방을 저장하려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 체중 감량 프로그램에 대한 경험에서 알 수 있듯이 체중을 줄이려면 소비되는 칼로리보다 들어가는 칼로리가 적습니다. 과거에 체중이 줄었다가 다시 감량할 수 있습니다. 우리는 당신이 칼로리 결핍을 만들 수 있는 지점까지 당신을 데려가기만 하면 됩니다!
나는 칼로리 계산의 지지자입니다. 최신 소프트웨어를 사용하면 쉽고 교육적일 수도 있습니다. 먹는 음식을 기록하면 체중 감소 또는 체중 증가에 대한 객관적인 데이터를 얻을 수 있습니다. 저 역시 저울을 믿는 사람입니다. 체중은 체액 저류의 변화에 따라 변동되지만 전반적인 체중 추세는 칼로리 섭취량을 나타냅니다. 체중이 일주일에 1~2파운드의 비율로 떨어지지 않는다면 하루에 200칼로리를 줄이십시오. 하루에 칼로리가 1,200 이하로 떨어지지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 신체가 신진대사를 늦추라는 신호를 보내게 됩니다. 이는 우리가 바라는 일이 아닙니다.
이상적으로는 깨어 있는 동안 약 3시간마다 식사를 하는 것입니다. 이 "자주 먹이기"는 신진대사를 높여주고 혈당을 조절하여 배고픔과 갈망을 줄입니다. 원한다면 여기에서 더 자세히 설명할 수 있습니다. 바로 알려주세요.
하루 섭취량의 물은 훌륭합니다. 나는 당신이 더위에 많은 운동을 하지 않는 한 그 이상으로 가지 않을 것입니다. 최소 60온스를 섭취하는 한 좋은 일을 하고 있는 것입니다.
나는 매일 운동의 생리적, 심리적 이점을 믿습니다. 나는 당신이 이러한 혜택을 누리지 못하게하는 등으로 끝내는 것을 싫어할 것입니다. 그러니 허리에 집중하세요. 모든 전문가 패널에는 훌륭한 척추 지압사들이 있습니다. 디스크를 가장 잘 복구하는 방법에 대해 주저하지 말고 물어보십시오.
그리고 Donna, 체육관에 풀 포스로 돌아오면 체중은 이전처럼 바로 줄어들 것입니다. 당신은 전에 그것을 할 수 있었고, 나는 당신이 그것을 다시 할 것이라고 믿습니다. 제가 명확히 하거나 자세히 설명할 수 있는 부분이 있으면 알려주세요. 난 당신에게 최선을 다하길 바래.
따뜻한 안부,
브렛 박사
