내가 건강에 좋지 않습니까?

질문
안녕. 저는 23세 여성, 5'4, 약 123파운드입니다. 건강식에 관심이 많습니다. 나는 보통 통곡물, 과일, 야채, 설탕과 지방이 적은 음식만 먹습니다. 나는 집착하지 않지만 가끔 과시합니다.

나는 항상 비교적 활동적이었다. 하지만 최근에는 운동 루틴을 늘렸습니다. 요즘 나는 보통 주당 3회 축구를 하고, 격렬한 웨이트 트레이닝을 주당 2-3회, 그리고 주당 약 15-20마일을 달립니다. 나는 지난 1.5개월 동안 약 10파운드를 잃었습니다.

충분히 먹고 있는 것 같아서 걱정인데 칼로리를 추적해보면 하루 평균 1200칼로리 정도밖에 안 된다. 특히 운동을 너무 많이 해서 그보다 더 많이 먹어야 한다고 다들 말해요. 그러나 나는 항상 배부른 것처럼 느껴집니다. 단지 내가 선택한 음식이 칼로리가 낮다는 것뿐입니다. 과일, 채소, 생선, 통곡물 빵 등을 먹습니다. 그리고 거의 하루 종일 먹습니다. 나는 항상 아침, 점심, 저녁을 잘 먹고 보통 2-3번 간식을 먹습니다.

나는 내 신진대사를 늦추거나 내 몸이 내가 그것을 굶주리고 있다고 생각하게 만드는 어떤 것도 하고 싶지 않습니다. 이것이 문제라고 생각하십니까? 더 먹어야 하나? 그렇다면 어떻게? 더 많은 음식을 먹을 수 없을 것 같아서 더 많은 칼로리가 있는 음식을 먹어야 합니까?

도움을 주셔서 감사합니다!


답변
식단이 꽤 괜찮은 것 같습니다. 칼로리를 올바르게 추적하고 있다면 1200은 연령과 활동 수준에 비해 상당히 낮다고 말할 수 있습니다. 그러나 나는 칼로리의 양에 집착하지 않을 것입니다. 살코기/생선, 과일, 야채, 유제품, 통곡물 등 모든 식품군을 포함한 건강한 식단을 계속 섭취하십시오. 하루 3끼 식사 사이에 간식을 먹으면 최고! 부분을 ​​약간만 늘리면 됩니다. 칼로리를 높이는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다! 그러나 주당 1-2파운드의 건강한 속도로 체중이 감소하고 있고 정상 체중보다 아래로 내려가지 않는다면 정상 체중을 유지하고 있는 것입니다.
자세한 정보는 www.mypyramid.gov에서 확인할 수 있습니다. 또한 www.fitday.com은 칼로리 섭취량을 다시 확인하려는 경우 사용하기에 좋은 사이트입니다.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net