고원에 도달했습니다

질문
안녕하세요 저는 36세 엄마와 아내입니다. 나는 114이고 5'3입니다. 나는 항상 매우 활동적이었고 기본적으로 내가 원하는 것을 먹습니다. 우리는 드문 경우에만 소다와 튀긴 음식을 먹지 않습니다. 20분으로 운동을 시작합니다. 일립티컬에서 40분 리프팅 슈퍼 설정을 복근 세트로 각 세트를 한 다음 20분으로 운동을 마칩니다. 일주일에 6일 오르막길을 걷는 것. 칼로리를 계산해 본 적이 없는데 오늘부터 시작합니다. 내 목표는 하루에 1200알을 먹고 다시 살이 빠지는지 확인하는 것입니다. 나는 단지 5파운드를 빼고 그것을 유지하고 싶다. 나는 나이가 들어도 계속 강하고 활동적일 수 있도록 골밀도와 근육량을 계속 높게 유지하려고 노력하고 있습니다. 새로운 칼로리 계산이 제자리에 있으면 목표에 도달할 것이라고 생각하십니까?

답변
조디,

당신은 매우 건강하고 운동과 식사 방법을 알고 있는 것 같으므로 나는 그것에 대해 언급하지 않겠습니다.

나는 칼로리를 계산하고 1200에 도달하려고 매우 조심할 것입니다. 충분한 칼로리를 얻지 못하면 신체는 실제로 지방을 저장하는 데 더 효율적입니다. 그것은 일종의 '의사 기아' 모드로 들어가고 특히 식단에서 지방을 충분히 섭취하지 못하는 경우(다중 및 단일 불포화) 칼로리를 지방 저장으로 몰기 시작합니다. 운동은 신체가 칼로리를 근육으로 몰아가도록 함으로써 이를 상쇄합니다. 여전히 활동적인 생활 방식에는 1200으로는 충분하지 않습니다.

나이가 들어감에 따라 약간의 체중 증가는 드문 일이 아니며 일부에서는 그것이 유익하다고 주장하기도 합니다. 나는 몇 파운드에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 당신이 있는 곳인 것 같습니다. 분명히 내장 주위에서 10파운드를 늘리는 것은 좋지 않습니다. 그러나 당신은 이 문제가 없는 것 같습니다.

나는 당신에게 칼로리를 줄이고 체중을 줄이라고 조언할 수 없습니다. 체중 감량 목표에 도달하더라도 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 골밀도 및 강도 유지에 대한 귀하의 진술에서 전반적인 건강이 귀하에게 더 중요한 것으로 보입니다. 체중과 건강 상태를 항상 동일시할 수는 없습니다.

이것은 아마도 당신이 원했던 조언이 아닐 수 있지만 제 생각에 당신은 건강하고 앞으로 몇 년 동안 그 상태를 유지할 것 같습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.