질문 질문:저는 49세이며 웨이트 트레이닝을 매우 열심히 합니다. 나는 내 몸의 모든 부분을 작동합니다. 나는 일반적으로 유청 단백질과 2% 우유로 단백질 섭취를 보충합니다. 하루에 약 90~100g을 하루 3회로 나누어 섭취합니다. 아침, 정오 그리고 운동 후 45분.
여기 내 문제가 있습니다. .... 왼쪽 무릎에 통풍이 있다는 것을 방금 알았습니다. 또한 이미 알고 있던 많은 부위에 관절염이 있어서 건강을 유지하고 있습니다.
내가 읽은 것과 들은 바에 따르면 식단에서 단백질을 빼야 합니다. 단백질 없이 근육량을 만들고 유지하기 위해 어떻게 훈련할 수 있습니까?
참치도 좋고 견과류도 좋다는 글을 읽었습니다. 땅콩버터도 포함되나요? 참치의 단백질과 유청의 단백질 차이가 있나요? 나는 나의 하루 섭취량 100g이 통풍을 일으켰다고 확신합니다. 최대한 절제하고 복합탄수화물을 먹고 있는데도 살이 찌고 살이 빠지고 싶지는 않다.
나는 키가 크지 않습니다. 키가 5'8"이고 165입니다. 저도 5월 18일에 100마일 자전거 타기 훈련을 하려고 합니다. 그러나 통풍 때문에 하체 운동을 중단해야 했습니다.
훈련을 계속하기 위해 내가 무엇을 먹을 수 있는지 알려주세요.
감사합니다!
마이크 자녹
답변:마이크,
나는 약간의 숙제를 했지만 통풍 전문가가 아니기 때문에 이 주제에 대해 조언을 하는 것이 별로 편하지 않습니다.
복합 탄수화물을 섭취함으로써 이미 올바른 일을 많이 하고 있는 것처럼 들립니다. 미량영양소를 충분히 섭취하고 있습니까? 양질의 영양제를 섭취하고 있습니까? 과일과 채소를 충분히 섭취하고 있습니까? 모두 통풍과 관절염으로 인한 염증과 싸우는 데 매우 중요합니다.
단백질에 관해서는 - 나는 닭고기, 생선, 견과류와 같은 저지방 단백질 공급원을 고수하고 단백질 보충제를 중단할 것입니다. 일반적으로 단백질에서 20-25 칼로리를 섭취해야 합니다. 통풍은 다소 줄어들 수 있으며 이에 대해 의사와 상의해야 합니다. 스포츠의학과 의사와 상담해 보셨습니까? 그들은 일반적으로 당신과 같은 활동적인 사람들에게 더 좋습니다.
나는 아주 좋은 제품을 가지고 있는 영양 회사와 일하고 있습니다. 나는 보통 이 포럼에서 그것들을 홍보하지 않습니다. 그러나 그것들은 운동선수들에게 매우 높은 품질을 제공하며 실제로 통제된 물질에 대해 양성 반응을 보일 것이 없다는 백만 달러의 운동 선수 보증을 제공합니다.
나는 평생 축구 선수였으며 균형 잡힌 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 좋은 공급원을 위해 식사 대용 쉐이크를 사용합니다. 그들의 종합 비타민 제품은 제3자 임상 연구에서도 1위를 차지했기 때문에 함께 일하기로 결정했습니다.
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도움이 되기를 바랍니다. 100마일 주행에 행운을 빕니다.
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질문:귀하의 답장에서 귀하는 다음과 같이 질문했습니다. 미량영양소를 충분히 섭취하고 있습니까? 양질의 영양제를 섭취하고 있습니까?
이 용어의 정의가 무엇인지 약간 불확실합니다. 내가 쓴 것처럼 나는 닭고기와 참치의 야채, 복합 탄수화물(감자, 쌀, 파스타, 빵) 단백질을 잘 먹습니다. 그 이후로 모든 우유 섭취를 중단했습니다. 2% 우유와 단백질 보충제를 통해 많은 단백질을 섭취하고 있었습니다. 2% 우유를 마시는 것만으로도 하루에 40~50g의 단백질을 섭취하고 있었습니다.
미량영양소와 양질의 영양제는 정확히 무엇입니까?
스포츠 의학의 경우, 그 정도의 의사를 찾기 위해 시러큐스까지 60마일 정도를 운전해야 했습니다.
시간을 내어 이러한 질문에 답변해 주셔서 감사합니다.
마이크 자녹
답변 마이크,
나는 양질의 종합 비타민 / 종합 미네랄 보충제가 아닙니다. 대부분의 사람들은 좋은 식단에도 불구하고 무언가가 부족합니다.
잘 규제되지 않는 산업이기 때문에 시장에 많은 쓰레기가 있기 때문에 '품질'보충제라고합니다.
나는 강력한 과학적 배경을 가진 회사를 찾아서 일하기 시작했습니다. 좋은 종합 비타민에 관심이 있으시면 www.healthcoachgroup.com을 방문하여 '필수' 제품을 살펴보십시오. 그것은 매우 높은 품질입니다.
우유를 줄이셨다니 다행입니다. 유제품을 많이 섭취하셨습니다.
더 궁금한 점이 있으면 알려주세요.
시몬
