나는 체중을 감량하여 자신감을 높이고 싶습니다

질문
K 제 이름은 키라입니다. 저는 15세이고, 몸무게는 약 145이고, 5'4"입니다. 나는 지나치게 과체중은 아니지만 여전히 수영복이나 옷을 입는 것이 불편합니다. 나에게 작은 크기의 티셔츠를 입는 것은 단지 내 러브 핸들을 숨기려고 노력할 수 있도록 하기 위함입니다. 나는 큰 러브 핸들을 가지고 있는데 그것을 제거할 수 없는 것 같습니다. 저는 소프트볼 팀에 있고 하루에 몇 시간씩 연습하고 그 다음에 집에 가서 춤을 추니까 꽤 활동적이에요. 하지만 운동이 문제가 아니라 너무 많이 먹는 것 같아요. 어떻게 하면 앞으로 2개월 동안 30파운드 정도를 감량할 수 있는지 알고 싶습니다. 건강에 해롭습니다. 언니가 매일 샐러드를 먹고 운동을 해서 살이 빠졌다고 합니다. 그래서 어떻게 하면 러브핸들을 잃어 허벅지가 더 작아지고 배가 납작해질 수 있는지 알아낼 수 있도록 도와주시겠습니까?

답변
친애하는 Kira, 두 달 안에 30파운드를 빼는 것은 권장하지 않습니다. 매일 최소 30분 동안 운동하고 칼로리를 계산하여 주당 2파운드를 빼도록 노력하십시오. 하루 평균 1500칼로리를 섭취하면 일주일에 2파운드를 감량할 수 있습니다. 그것은 안전하고 스포츠와 춤을 위해 근육을 유지합니다. 당신이 먹는 음식의 1회 제공량과 그 1회 제공량에 포함된 칼로리를 보고 종이에 총계를 기록하십시오. 하루에 1500 미만을 유지하면 체중이 감소합니다. 건강에 좋은 음식은 칼로리가 적어서 더 많이 먹을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com