질문 저는 18세, 6'1, 남성, 약 186파운드입니다. 뱃살을 조금 빼려고 노력 중이고 꽤 꾸준히(20분/회) 달리기와 복근 운동을 1년 넘게 하고 있으며 주변의 뚱뚱한 것을 제외하고는 대부분 건강에 만족합니다. 배꼽이 있는 아랫배와 특별히 나쁜 음식을 자주 먹지 않습니다. 그래서 제 질문은 왜 약간의 지방이 떨어지지 않습니까? 유전적인 문제인지
탄수화물이나 지방이 아주 적은 음식을 한동안 먹으면 평소보다 배가 고픈 것을 제외하고는 지방이 줄어들 것입니다. 달리기를 더 해야 합니까? 이런 종류의 질문을 많이 받는 것 같은데, 지방을 빼는 것에 대해 꽤 훈련을 받았고 근육은 많이 쌓았지만 약간의 지방을 제거할 수 없었기 때문에 지금 좌절하고 있습니다. 그것은 단지 나를 귀찮게합니다. 어떻게 해야 하나요? 감사 해요
답변 안녕하세요,
그것은 모두 다음과 같은 많은 것에 달려 있습니다.
1. 귀하의 식단은 얼마나 "탄수화물 또는 지방이 희박"합니까? 탄수화물:지방:단백질 비율에 따라 식단은 배고픔을 유발할 수 있습니다.
2. 달리기 속도가 얼마나 어렵습니까? 지속적으로 늘리나요?
3. 복부 운동만 합니까 아니면 체계적인 근력 운동 계획을 따르십니까?
4. 당신의 체지방률은 얼마입니까?
지금 당장 이 질문에 답할 필요는 없습니다. 대신, 이 문제에 대해 더 많이 읽지 않으시겠습니까? 읽은 내용이 이해가 된다면 아래에 나열된 Banta 계획도 시도해 보십시오.
당신의 허리둘레가 당신의 의사에게 말할 수 있는 것
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항인슐린 :친인슐린 비율
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체지방 측정
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인터벌 트레이닝
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
운동 프로그램
http://dietandbody.com/banta/inside/exercise.htm
회전식 탄수화물의 이점
http://dietandbody.com/plan/plan-chooser.html
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