식단의 변화

질문
안녕하세요 저는 17살이고 다이어트할 때 폭식을 하는 경향이 있어서 25파운드 과체중이고 살이 빠질 가망이 없습니다. 낮에는 그냥 평범하게 먹는지 궁금했는데 밤에 폭식을 멈출 수 있을지 모르지만 정확히 먹어야 하나요? 나는 그 정보를 어디에서나 찾을 수 없는 것 같습니다.... 비스킷이나 쿠키를 가끔 가지고 있어도 괜찮을까요? 튀긴 음식을 멀리해야합니까? 예정된 식사 요일이...아침/점심/저녁이 무엇인지 알려주실 수 있나요? 정상적인 식사를 통해 체중 감량이 가능합니까?

답변
타라,

훌륭한 질문입니다. 첫째, 모든 사람은 유전적으로 다른 '건강한 체중'을 갖도록 프로그램되어 있음을 이해해야 합니다. 체중을 감량할 수 있는 것처럼 들리지만 이상적인 건강 체중이 무엇인지 결정할 때 다른 사람과 자신을 비교하지 말 것을 권장합니다.

폭식에 관한 한 - 네, 폭식을 방지하려면 낮에 더 정상적으로 먹어야 합니다. 절대 배고픈 상태로 방치해서는 안 됩니다. 이상적으로는 식사 사이에 건강한 간식과 함께 좋은 아침, 점심, 저녁 식사를 하고 싶을 것입니다. 당신은 하루에 여러 번 작은 부분을 먹고 싶고 결코 많은 부분을 먹고 싶지 않습니다.

무엇을 먹을지에 관해서는 식품의 혈당 지수에 대해 스스로 교육해야 합니다. 자세한 내용은 www.glycemicindex.com을 확인하십시오. 혈당이 낮은 식사와 간식을 먹도록 노력해야 합니다. 이들은 대부분 통곡물, 탄수화물, 과일 및 채소의 고섬유 공급원 및 단백질의 희박한 공급원(닭고기, 생선 또는 콩과 같은 고단백 채소 등)입니다.

가끔 쿠키나 비스킷을 먹어도 너무 아프지 않을 것입니다. 가끔은 일주일에 한 번 이하를 의미합니다. 하루에 한 번이 아닙니다. 분명히, 더 많이 잘라낼수록 좋습니다. 그러나 그에 못지 않게 중요한 것은 건강한 식단을 고수하는 능력입니다. 단기적인 생각이기 때문에 다이어트로 생각하지 마십시오. 위에서 말했듯이 영원히 즐길 수 있는 건강한 음식을 찾아야 합니다. 건강은 빠른 해결이 아니라 평생의 여정입니다. 자신이 좋아하고 고수할 수 있는 것을 찾는 것이 매우 중요합니다.

또한 신체 활동은 방정식의 주요 부분입니다. 그것은 당신이 더 효율적으로 섭취하는 칼로리를 신체가 활용하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 근육에 더 많은 칼로리가 공급되고 지방에는 덜 소모됩니다. 공식의 이 부분을 할인하지 마십시오.

도움이 되었기를 바랍니다.

자세한 내용은 http://www.thebraincode.com의 내 웹 사이트를 통해 저에게 연락할 수 있습니다.