최대한 빨리 체중을 늘려야 합니다

질문
안녕하세요, 저는 19세이고 평생 동안 꽤 마른 체형이었습니다. 지금 저는 3개월 안에 가능한 한 빨리 상당한 양의 근육을 키워야 하는 상황입니다(즉, 좋은 신체 상태를 얻기 위해). 가장 긴. 저는 모델링을 하고 있고 그것이 현재 제 경력을 위해 해야 할 일입니다.
어떻게 하면 단기간에 목표를 달성할 수 있는지 알고 싶습니다. 많이 먹고 규칙적으로 운동해야 한다는 것을 알고 있습니다. 목표를 달성하기 위해 알고 해야 할 다른 것이 있습니까? 또 지금 이대로의 얼굴이 필요해, 부풀어 오르게 놔둘 수 없어. 밤 12시 이후로는 탄수화물을 먹으면 안 된다고. 그렇다면.그게 사실인가요?그리고 그렇다면, 탄수화물 값이 높은 제품이 무엇인지 알고 일정 시간이 지난 후에는 멀리할 수 있도록 하고 싶습니다.
도움을 주시면 대단히 감사하겠습니다.

답변
스티브에게, 제 전문 분야는 과체중 아동의 체중 감량을 돕는 것이지 성인의 체중 증가를 돕는 것이 아닙니다. 그러나 저는 이 문제에 대해 몇 가지 의견이 있습니다. 체중을 늘리는 방법에는 두 가지가 있습니다. 첫 번째이자 가장 어려운 방법은 무거운 중량을 들어 기존 근육을 분해하고 단백질과 칼로리를 보충하여 분해된 근육을 재건하는 것입니다. 장기적으로 근육 무게가 증가합니다. 올바른 운동을 하면 근육이 고르게 발달하고 몸매가 좋아 보일 것입니다. 체중을 늘리는 두 번째 방법은 파스타, 베이글, 감자, 쌀, 패스트푸드, 피자와 같은 탄수화물과 같은 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것입니다. 이러한 탄수화물은 일반적으로 바로 태울 수 없으며 과잉 지방으로 저장됩니다. 내가 생각하는 체중을 늘리려면 보디빌딩을 전문으로 하는 체육관의 개인 트레이너에게 가야 합니다. 트레이너나 체육관과 거래를 시도하거나 전문 지식에 대한 대가로 자신의 비즈니스를 위한 광고로 사용할 수도 있습니다. 3개월은 몸을 재건하는 데 많은 시간이 아니므로 미루지 마십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com