한 달에 20파운드를 빼다

질문
안녕하세요 저는 14세 4,2이며 몸무게는 204파운드입니다. 일주일에 네 번 제분소에서 1마일을 달려서 10파운드를 뺐습니다. 문제는 내가 여전히 과도하게 과식한다는 것입니다. 아침에는 치즈 햄과 계란을 곁들인 팝 타르트나 베이글을 먹습니다. 나는 학교에서 식사를 하고 그것이 나의 두 가지 선택이다. 점심에는 보통 밀 빵, 칠면조, 로스트비프, 양상추, 타마토를 넣은 샌드위치를 ​​먹습니다. 저녁은 엄마가 주는 대로 먹겠습니다. 그 후에도 여전히 배가 고프면 샌드위치나 과일을 먹습니다. 그러면 가끔 파토칩 한 봉지와 핫초코를 먹습니다. 내 목표는 한 달에 20파운드를 줄이는 것이지만 도움이 필요하므로 내가 먹고 있는 것이 괜찮은지, 이미 하고 있는 것보다 더 많은 운동을 해야 하는지 확인해야 합니다. 그러니 조언 좀 부탁드립니다.

답변
Adrian에게, 당신이 선택하는 음식은 설탕과 탄수화물이 너무 많습니다. 탄수화물 식품은 혈류에서 설탕으로 변합니다. 당신은 당신을 배고프게 만들고 더 많은 설탕을 갈망하게 만드는 설탕으로 살아가고 있습니다. 그것은 당신이 끊어야 할 끔찍한 사이클입니다. 이 설탕은 첫 번째로 쉽게 체중을 늘리고, 두 번째로 배가 고프고 더 많은 음식을 빨리 찾게 만듭니다. 갈망 없이 체중 조절을 촉진하는 음식은 계란, 달걀 흰자위, 저지방 우유, 참치, 살코기, 생선, 닭고기, 돼지고기와 같은 단백질 식품입니다. 탄수화물을 섭취할 수 있지만 야채, 제한된 통곡물 빵, 통 과일 및 제한된 콩의 형태로만 섭취해야 합니다. 건강한 지방은 식단에서도 중요합니다. 그 지방은 샐러드 오일, 견과류 및 올리브에서 발견됩니다. 파스타, 쌀, 베이글, 맥앤치즈, 피자, 과일 주스, 설탕이 들어 있는 모든 것 및 기타 녹말 탄수화물 식품을 멀리하십시오. 의사에게 영양사 추천을 요청하여 설탕이 없는 건강한 식단을 섭취할 수 있도록 하십시오. 하던 것처럼 러닝머신을 계속하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com