앉은 자리에서 2000칼로리를 회복할 수 있을까?

질문
안녕하세요, 저는 5-6 간격을 두는 것이 체중 감량에 가장 좋다는 것을 알고 있지만 오늘은 한 번에 2000을 소비했습니다. 내 칼로리 허용량은 1500입니다. 나머지 시간 동안 아무것도 먹지 않고 2-3시간 운동합니다. 그래도 살을 뺄 수 있을까?

답변
앉은 자리에서 2000칼로리 먹으면 회복될까?

왜 안 돼? 사실, 모든 다이어트와 다이어트를 하는 사람에게 적합한 식사 간격에 대한 합의는 없습니다. 이에 대한 오늘의 답변을 반복하겠습니다.

문제는 탄수화물을 연료로 사용할 때 3~4시간마다 배가 고프다는 것입니다. 이것은 탄수화물을 음식과 함께 사용할 수 있을 때 신체가 지방 대사의 부산물인 케톤보다 탄수화물을 섭취하는 것을 선호하기 때문에 발생합니다.

한편, 신체의 탄수화물 저장소는 매우 작아서 하루 반 동안만 신체의 에너지 요구량을 지원할 수 있습니다. 그 때문에 우리의 하드 와이어는 저장소가 시작되자마자 배고픔을 느끼고 음식을 갈망하도록 배열되어 있습니다. 비워지는 중. 배고픔을 느끼자마자 몸은 우리를 게으른 상태로 보내 신체 활동을 방해하기 시작하므로 덜 움직이고 칼로리를 덜 소비합니다. 이것은 실제로 체중을 증가시키는 결과를 낳습니다. 체육관에서 우리 자신을 충분히 세게 몰아붙이지 않는 한.

반면에 지방 저장소는 거대하고 음식과 함께 오는 탄수화물이 거의 없거나 전혀 없을 때 신체가 케톤을 사용하는 데 적응하면 저장소에 대한 걱정을 멈추고 잘 알려진 기아 감소 상태가 발생합니다. 그런데 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 걱정스러운 상태에서 벗어나면 변함없이 웰빙 상태를 보고합니다.

따라서 3일 이상 먹지 않아도 발생하지 않는 기아 모드와 체중 감량 노력을 방해하고 간접적으로 동일한 효과를 유발할 수 있는 배고픔을 구분할 수 있습니다.

하나 더. 최근 흥미로운 연구 결과가 발표됐다. 라마단 기간 동안 사람들에 대한 관찰 데이터를 포함하는 이른바 간헐적 단식(1일 1식)에 대한 메타 분석 결과, 그러한 식습관의 자연성과 건강상의 이점에 대한 결론이 나왔습니다.

다음 사항에 대해 더 읽어볼 수 있습니다.

케토시스 정보
http://dietandbody.com/plan/keto_science.html

지방 연소 지수 정보
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm

칼로리와 저탄수화물
http://dietandbody.com/plan/칼로리.html

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