올바른 다이어트를 위한 3단계

질문
안녕하세요, 저는 17 5'4''와 115파운드입니다. ive는 최근에 10lbs를 얻었고 105lbs의 정상 체중으로 돌아가기를 희망합니다.
이 무게는 내가 바간 그래놀라 바와 아이스크림을 통째로 먹었을 때 시작되었습니다.
일주일에 4일 동안 하루 1500칼로리의 다이어트와 운동을 20분씩 한다면 살을 빼는 데 얼마나 걸립니까? 그리고 내 허벅지의 모양에 대해 내가 할 수 있는 일이 있습니까?

답변
1. 먼저 최적의 체중이 얼마인지 파악합니다.
http://www.bestofweightloss.com/subpage19.html

2. 10파운드를 빼기 위한 칼로리 적자 계산 방법 읽기
http://dietandbody.com/FAQ/2007/01/caloral-deficit-to-lose-10-lb.html

3. 피트니스 테스트, 체지방 테스트 및 개별 주간 계획 선택기를 포함한 무료 온라인 단계별 프로그램을 사용해보십시오.
http://bantadiet.com