마라톤 다이어트

질문
저는 19살의 5'4" 135lb 대학생입니다. 저는 4월에 있을 다음 보스턴 마라톤을 위해 훈련 중이며 초보자 훈련 프로그램에 8주 차입니다. 저는 일주일에 3일 5마일을 달렸습니다. 주말에 15마일을 달리고 근육이 생겨서 체중을 확인하는 능력이 약간 왜곡되었습니다. 옷이 딱 맞는 방식과 내가 "부풀어오르는" 경향이 있는 곳(허벅지와 엉덩이 부분이 거의 완전히)을 발견했습니다. 그리고 근육량 증가와 함께 살이 빠지지 않았다는 사실은 꽤 확신합니다. 대학에서 다양한 건강식을 먹기는 어렵지만 샐러드, 랩, 과일, 수프, 파스타는 꾸준히 먹고 있습니다. 달리기에 필요한 칼로리이지만 이 과정에서 조금 줄이고 싶습니다(5~9파운드 이하). 영양학적으로 도움이 될 만한 것이 있으면 제안해주실 수 있나요? 아니면 대체 운동이 가장 좋은 방법이라고 생각하십니까? 가다?

답변
클로에,

http://dietandbody.com/plan/measuring.html에서 신체 구성에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내고 싶을 수도 있습니다.

운동에 관해서는 마라톤 선수에게 좋은 추가 운동이 무엇인지 상상조차 할 수 없습니다. 아마도 상체 웨이트 트레이닝? 가상 체육관의 운동 데모를 살펴보십시오.

삼두근
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/04/virtual-gym-triceps-workout.html

이두근
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-dumbbell-double-biceps....

밀리터리 프레스
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-barbell-military-press....

풀업
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-pull-up.html

뒤에 덤벨
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-flabby-arms-dumbbell_14...


=TZ