질문 친애하는 질베르터 박사님,
체중 감소와 근육량 감소 사이의 연관성이 궁금합니다. 많은 사람들이 이에 대해 서로 다른(그리고 상충되는) 견해를 갖고 있는 것 같습니다. 대부분의 사람들은 체중이 감소하면 근육도 (어느 정도) 감소한다는 데 동의하는 것 같습니다. 따라서 신진대사가 느려지지 않고 체중 감소가 정체되지 않도록 제지방 근육량을 보존(또는 증가)하기 위해 체중을 감량하는 동안 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 이 같은 사람들은 또한 체중 감량을 주당 약 1-2파운드로 유지하는 한 근육만으로 된 지방은 잃지 않을 것이라고 말하는 것 같습니다. 제 질문은 보수적인 식이요법(하루 200-500칼로리 부족)을 하고 유산소 운동(고강도 인터벌 트레이닝)을 하고 웨이트 트레이닝 없이 일주일에 1-2파운드를 감량하면서도 여전히 보존할 수 있습니까? 당신이 그것을하는 동안 마른 근육?
또한 웨이트 트레이닝은 몸을 "재형성"하는 데 필수적이라고 들었습니다. 제 생각에는 큰 배나 팔뚝이 싫다면 그냥 살을 빼야 하고, 그 지방이 모두 빠지면 몸이 다시 만들어질 것 같습니다. 내가 잘못?
내 일반적인 질문은 이것입니다. 체중 감량의 대부분이 지방인 체중 감량 유형에 웨이트 트레이닝이 필수적입니까?
감사 해요,
크리스
답변 크리스,
체중 감량 중 근육량 유지와 근력 운동 사이의 연결에 대해서는 당신이 옳습니다. 그러나 이것은 체중 감소율뿐만 아니라 식단 구성에 관한 것이기도 합니다. 체지방을 줄이면서 제지방을 유지하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 한가지,
Sears 박사(The Zone 다이어트)는 체중 180파운드의 경우 일일 단백질 섭취량이 127g에서 158g 사이가 될 것이라고 권장합니다.
레몬 박사(Journal of Applied Physiology, 1992)는 근력 운동을 하는 사람들에게 체중 1kg당 1.6-1.7g의 단백질을 제안합니다.
급속한 체중 감소 동안 근육량을 보존하기 위한 최소 요구 사항은 단백질 보존 수정된 단식이라는 임상 식단 계획에 설명되어 있습니다. 다이어트는 고기, 생선 및 야채 만 허용합니다. 800kcal/일 이하의 칼로리 섭취량을 제공합니다. 단백질 섭취량은 하루 체중 kg당 1.5~2.5g입니다.
더 많은 것을 읽고 싶을 수도 있습니다:
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
http://dietandbody.com/Tips/nfblog/?p=93
"재형성"에 대한 귀하의 질문에 관해서는 -- 그것은 제 생각에 표준에 달려 있습니다. 좋은 자세와 우아한 움직임을 보장할 수 있는 근육과 운동 기술이 충분하지 않은 경우 마른 체형에 나쁜 신체 이미지를 갖는 사람을 상상할 수 있습니다.
네, 그렇습니다. 근육을 보존하고 충분한 신진대사율을 보장하는 것과 같은 건강 및 신체 이미지 측면에서 일종의 근력 운동이 필수적이라는 생각을 지지합니다.
읽다:
http://bestofweightloss.com/subpage11.html
http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html
