몇 파운드 감량에 도움을 주세요!

질문
im 17 5"6이고 현재 9stone과 3-4파운드에 있다고 생각합니까?
최근에 서서히 올라오는 것 같아서 모르겠어
크리스마스에 로사 초콜릿을 과식했기 때문입니다.
나는 정확히 9stone이었고 내 이름을 유지하는 데 문제가 없었습니다.
무게가 있지만 지금은 나를 낮추고 있습니다.
내가 무엇을 먹든 끊든 그것은 계속 변동합니다!
난 그냥 나인스톤으로 돌아가고 싶어
나는 피임약을 먹고 5개월 동안 살았으므로 생각하지 않는다.
그것은 그것과 관련이 있지만 나는 단지 가지고 있어야합니다
나를 위해 만든 노골적인 음식 계획 또는 적어도 몇 가지 아이디어
무엇을 먹고 얼마나 건강한 다이어트를 위해.
나는 하루에 적어도 5개의 과일과 채소를 먹고 2리터를 마신다.
매일 물을 마시고 학교까지 1마일을 걸어가면 1-2
매주 탭과 발레 댄스가 있습니다.
내 문제는 내가 간식을 많이 먹고, 보통 시리얼 등을 먹고 자주 배고프다는 것입니다.
보통 과자와 초콜릿이 아닙니다!
나는 단지 괜찮은 방향의 포인트가 필요합니다
내가 고수할 수 있는 건강식 플랜
체중을 유지합니다!
죄송합니다. 실제로 매우 긴 질문입니다.
어떻게 해야할지 모르겠어..
도와주세요!
사라

답변
안녕하세요 Sara, 당신은 매우 활동적이기 때문에 몇 파운드를 쉽게 잃을 것입니다. 한두 달 동안 간식을 끊어야 한다는 사실을 받아들이십시오. 계속해서 과일과 야채를 섭취하고 가금류, 살코기, 생선, 계란, 돼지고기 형태로 식단에 단백질을 추가하십시오. 이 단백질은 신진대사를 빠르게 시작하는 데 도움이 됩니다. 칼로리를 셀 수 있다면 일주일에 1-2파운드의 체중 감량을 위해 하루에 약 1500-1800을 유지하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com