출산 후 체중 감소

질문
저는 11개월 전에 아들을 낳았습니다(저는 19세였습니다).
임신 전 가장 무거웠던 것은 130lbs였고 키는 5'6"입니다. 임신 1분기에도 체중이 줄었습니다. 전반적으로 임신 기간 동안 약 70lbs가 쪘습니다. 평생 체중을 감량한 적이 없었고 이게 제일 힘든데 팁이 있나요? 아직 제 아들에게 모유 수유를 하고 있습니다. 감사합니다.

답변
안녕하세요 Jamie, 기본 사항에 대해 알아보겠습니다. 불행히도 건강한 식습관과 운동은 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있는 유일한 방법입니다. 모유 수유는 칼로리를 소모하기 때문에 모유 수유는 부스트입니다. 푸드 트라이앵글의 건강 식품을 포함하는 1500-1800 칼로리 다이어트를 시도하십시오. 과일, 야채, 통곡물 빵, 살코기, 생선, 닭고기, 저지방 유제품 및 샐러드 오일과 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 먹고 싶은 음식입니다. 모유를 공급하기에 충분한 칼로리가 있으며 매일 걸으면 일주일에 1-2파운드를 잃을 수 있습니다. 미안하지만 라벨을 읽고 총계를 적어서 칼로리를 추적해야 합니다. 저는 개인적으로 다운로드한 다이어트 소프트웨어를 사용하여 일일 칼로리를 추적합니다.
항상 하루에 30분 이상 걷도록 노력하십시오. 아기를 데리고 갈 수 있습니다. 베이비시터를 고용할 수 있다면 일주일에 몇 번 체육관에 가십시오. 행운을 빕니다. 시작할 수 있기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com