다이어트 도움이 필요합니다

질문
안녕하세요, 저는 24세의 여성이며 키가 5'7"이고 현재 체중이 234lbs입니다. 현재 체중과 건강에 대해 뭔가를 할 시간은 지났다고 결정했습니다. 나는 운동을 시작했습니다. 런닝머신에서 최소 30분, 크런치 30-60회를 하고 매일 적어도 하나의 다른 운동과 유사한 활동에 참여하려고 노력합니다. 또한 탄산음료와 패스트푸드를 끊고 대신 물이나 차를 마시고 샐러드 또는 샌드위치와 같은 더 건강한 음식과 더 많은 과일과 채소.

제 질문은 제가 이 다이어트를 시작한 지 얼마 되지 않았기 때문에 제 자신을 측정할 진전이 전혀 없었다는 것입니다. 3월까지 허리 11인치 감량을 목표로 하고 있습니다. 이것이 저의 주요 목표입니다. 지금까지 변경한 사항이 현실적입니까? 그 11인치가 사라진 것을 보려면 얼마나 체중을 빼야 할까요? 내 목표를 실현하는 데 도움이 되도록 어떤 변경이나 제안을 하시겠습니까? 도움을 주셔서 감사합니다!

답변
레베카에게, 사람마다 체형이 다르기 때문에 x 파운드의 체중이 x 허리 둘레의 인치 감소량을 줄 수 있다고 말할 수는 없습니다. 운동을 계속하면 할수록 더 좋습니다. 내가 추가할 것은 칼로리 계산입니다. 당신은 더 건강하게 먹을 수 있지만 그것이 체중 감소를 보장하지는 않습니다. 체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야 합니다. 하루에 약 1500-1800칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 라벨을 읽거나 무료 칼로리 카운터를 사용하여 온라인으로 이동하여 추적할 수 있습니다. 운동과 그 정도의 칼로리를 사용하면 3월까지 약 15-20파운드를 잃을 것으로 예상할 수 있습니다. 체중 감량에는 시간과 인내가 필요합니다. 새해 복 많이 받으세요! Laura Kraemer,Slimkids.com