질문 저는 16살, 5피트 2인치, 몸무게 101파운드입니다. 저는 조금 더 날씬해지고 싶어요. 제 친구들은 제 허리가 엄청 말랐다고 하는데, 문제는 제 허벅지가 좀 가늘어서 그리고 나는; 나는 그것들을 진정시키고 싶습니다... 집에서 할 수 있는 추천할 수 있는 운동이 있습니까?? 그리고 또한, 내 배는 대부분 평평하지만 나는 relaly 더 나은/눈에 띄는 복근을 갖고 싶습니다. 슈퍼 근육질이든 뭐든지, 하지만 조금 더 평평하고 뭔가.. 윗몸 일으키기/크런치 외에 내가 할 수 있는 다른 운동이 있습니까? 또한... 궁금해서요. 조금 더 자라..어쩌면 0.5인치나 쪼그라든..? 나는 테니스를 하지만 복근/허벅지를 목표로 하기에는 운동이 충분하지 않다고 생각합니다...
도와주세요!!!
답변 안녕하세요 알리,
십대의 체중 문제의 상당 부분은 자신의 몸에 대해 느끼는 것을 포함하여 나쁜 신체 이미지일 수 있습니다. 체성분의 유일한 실제 지표는 체지방률입니다.
다음 URL에서 자신의 (무료) 체지방 계산기를 다운로드하십시오.
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- 14-19세 소녀의 체지방은 신체 프레임(넓거나 좁은)에 따라 20%에서 24% 사이입니다.
- 14~19세 남아의 체지방률은 15~20%입니다.
탄산음료, 사탕, 쿠키와 같은 단 음식을 줄이고 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 외모(피부 포함)가 개선될 것입니다. 특정 신체 부위를 단련하려면 근력 운동을 해야 합니다.
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좋은 자세는 키도 커 보이게 합니다. 스트레스 및 신체 이미지 관리의 지침을 읽으십시오.
http://bestofweightloss.com/plan/stress.html
