자이언트

질문
안녕하세요
저는 15세 소년입니다. 나는 매우 뚱뚱하고 그룹에서 가장 큽니다. 내 체중은 100+이고 키는 5'8입니다. 나는 친구들처럼 똑똑하지 않으며 모든 사람들이 나를 어른처럼 보입니다. 나는 여자처럼 큰 가슴을 가지고 있습니다.

이 문제를 해결할 수 없습니다. 걷기와 조깅은 작동하지 않습니다. 몸무게는 늘어나고 허리는 42입니다. 위는 크지 않지만 지방은 전신에 분포되어 있습니다. 나는 모양이 좋고 많은 사람들과 함께 차에 앉을 수 없으며 작은 틈을 통과 할 수 없습니다.

무엇을 먹고 무엇을 운동해야 하는지 알려주세요.

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답변
친애하는 Saif에게, 하루에 최소 30분 이상 걷기와 조깅을 계속하십시오. 식단은 건강한 과일, 야채, 살코기, 생선, 닭고기, 통곡물 빵, 저지방 유제품, 그리고 샐러드 오일과 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방으로 구성되어야 합니다. 식품 포장의 라벨을 읽고 칼로리를 계산하십시오. 모든 건강 식품을 섭취하면서 하루에 약 1800칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 걷거나 조깅하면 일주일에 1-2파운드를 감량해야 합니다. 가벼운 무게를 드는 것도 근육을 단련하고 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 행운을 빕니다, Laura Kraemer,Slimkids.com