질문 안녕하세요,
저는 열다섯 살 인도 여성입니다. 몸매가 맘에 안들어서 건강하게 다이어트를 하고 싶어요.
제 키는 5'4"이고 체중은 130파운드입니다. 매일 1시간씩 운동합니다.
나의 식단:아침식사
차파티 1장, 잡채 1컵(익힌 것)
점심:쌀 1컵, 생선(ROHU 생선) 100g, 혼합채소(요리) 1컵, 렌즈콩 수프(1컵), 요거트/커드 1컵
간식:저지방 우유 1컵, 크래커 2개
저녁식사:점심때와 같은 음식을 먹습니다...하지만 이번에는 요거트를 빼세요. 100g 대신 나는 보통 카레와 함께 50g의 생선을 먹습니다. 나는 저녁 식사와 함께 삶은 달걀 1개를 먹습니다.
얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있으며 일일 필요 칼로리는 얼마입니까?
내 식단이 건강에 좋은가요? 아니면 변경이 필요합니까? 그렇다면 어떤 변화를 가져와야 할까요?
귀하의 회신을 간절히 기다리겠습니다!
당신의 진정으로,
아이시.
답변 당신의 몸이 어떻게 생겼는지에 대해 만족하지 못하는 것은 자기 인식입니다. 나는 당신이 200파운드인지 120파운드인지 상관하지 않습니다. 당신이 크기나 숫자 그 이상이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 당신이 입는 사이즈에 대해 앞으로 몇 년 동안 아무도 당신을 기억하지 못할 것이지만 당신이 만든 차이를 기억할 것입니다. 절대 잊지 마세요.
건강에 관해서는 올바른 식습관이 중요합니다. 채소 대신 통곡물로 아침식사를 하고 과일을 먹고 싶어요. 전체 조각 대신 1/2 차파티. 채소 대신 사과, 바나나, 오렌지 또는 베리 한 컵, 멜론, 배 또는 키위 몇 개일 수 있습니다.
렌즈콩 수프와 생선은 점심으로 훌륭하지만 쌀은 1/2컵으로 줄이고 요구르트는 천연(설탕 없음)이면 좋습니다. 야채는 이제 훌륭하지만 다시 과일을 추가하십시오.
간식은 또 다른 과일 서빙이어야 합니다. 그리고 차파티의 나머지 절반을 먹을 수 있습니다. :)
나머지 반 컵의 쌀과 요구르트는 저녁 식사 때 드십시오. 야채를 다시 쌓고(그 위에 버터나 소스를 바르고) 다른 과일을 추가합니다.
취침 전에 좋아하는 간식을 즐기십시오. 캔디 1/2, 아이스크림 1/2컵/프로즌 요거트 등. 간식 없이는 인생이 재미가 없잖아요?
하루 종일 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 차, 디카페인 커피, 과일 주스 (저는 흥미를 더하기 위해 1/2 또는 1/3의 물이나 탄산수로 잘랐습니다).
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