너무 배고파요...

질문
안녕하세요, 제 이름은 Yan이고 체중 문제가 있습니다. 지난 한 달 동안 나는 10~12파운드 쪘다. 살을 빼고 싶어서 헬스장에 들어왔습니다. 지난 3일 동안 나는 매일 운동을 하러 갔고, 너무 많이 먹고 있는 자신을 발견했습니다. 나는 트레드밀과 교차로에서 체육관에서 하루에 최소 1000칼로리를 소모합니다.
적어도 5000칼로리인 터무니없는 양을 먹고 있다는 사실을 알게 되었습니다. 이유는 모르겠지만 식욕이 미친 듯이 증가합니다. 나쁜 것에 대한 갈망도 있습니다. 3일동안 정신이 없었기 때문에 내일부터 다시 시작할 생각입니다. 나는 정말로 그 살을 빼고 싶고 체육관에 가입하는 것이 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 대신 미친 듯이 먹게 했고 그렇지 않으면 피곤해졌습니다.
물을 많이 마시고 과일과 채소를 많이 먹으려고 노력했지만 도움이 되지 않는 것 같습니다.
제발 도와주세요...그 체중 감량이 절실히 필요하지만 대신 살이 찌고 있습니다.

답변
안녕하세요 얀님

자주 먹고 배고프면 빨리 먹습니다. 간식에 생 견과를 추가하십시오.

굶기 전에 음식을 먹으면 굶주림에 의해 씹을 수 있는 첫 번째 음식을 갉아먹는 대신 두뇌에 현명한 선택을 할 수 있는 기회가 주어집니다.

똑똑하게 먹으면 기분이 좋아지는 진짜 음식에 푹 빠질 것입니다. 12분 이상.

운동하기 전에 무언가를 먹습니다. 집에 도착하면 뜨거운 수프, 지방 드레싱이 많이 포함되지 않은 샐러드, 단백질 식품 또는 양질의 탄수화물이 포함된 야채(껍질이 있는 감자, 통곡물 파스타, 현미 등)를 드십시오. 그러나 전부는 아닙니다. 삼.

탄산음료 금지, 많은 양의 일반 물.

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