대학생 체중 감량

질문
안녕하세요, 신입생이 집을 떠나면 살이 찐다는 '15학년 신입생'이라는 말을 들어보셨을 텐데요. 저도 그 피해를 입었습니다. 학교에 온 이후로 20파운드 정도 쪘어요. 제 자신에게 정말 역겹습니다. 불행히도 학교와 직장으로 인해 격렬한 운동을 할 시간이 많지 않지만 필라테스를 매일 하려고 노력하지만 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지는 잘 모르겠습니다. 나는 온라인에서 체중 감량에 대해 많이 읽었고 많은 사이트에서 내 나이/성별/체중/키가 이상적으로는 체중 감량을 위해 하루에 약 1200-1300칼로리를 섭취해야 한다고 말했지만 문제는 내가 심지어 나는 지금 매일 많은 칼로리를 섭취한다고 생각합니다. 나는 확실히 거식증이나 폭식증은 아니지만 보통 하루에 한 끼의 규칙적인 식사와 중간에 몇 번의 간식을 먹을 시간이 있습니다. 그래도 나는 여전히 살이 쪘다. 신진대사가 많이 느려진 탓일까요? 그렇다면 이 체중을 감량할 수 있도록 어떤 밴을 통해 다시 일으켜 세워야 할까요? 감사합니다. 도와주셔서 정말 감사합니다.

금연 건강 증진 협회

답변
금연 건강 증진 협회,
당신이 무엇을 먹고 있는지, 칼로리 등을 정확히 알지 못하고 왜 당신이 얻고 있는지 말하기는 어렵습니다. 당신이 나에게 말한 것으로 나는 당신이 충분히 먹지 않고 있다는 것을 추측할 수 있었습니다! 그것은 확실히 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 당신의 몸이 필요한 것을 얻지 못한다면, 그것이 의미가 있다면 당신이 그것을 먹이는 수준에 도달하기 위해 스스로 느려질 것입니다! 나는 적어도 하루에 세 끼의 건강한 식사를 하려고 노력할 것입니다. 시간을 찾아야 합니다. 균형 잡힌 식사를 더 많이 하면 집중력, 사고력, 에너지 등에 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 좋지만 여기에 추가하려면 더 많은 유산소 운동이 필요할 수 있습니다. 걷기는 훌륭한 추가 기능입니다! 수업에 먼 길을 걷고 좋은 클립에 가서 그런 식으로 약간의 운동을하십시오.
당신은 당신이 무엇을 먹고 얼마나 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다! 하루에 한 끼만 먹으면 건강에 좋지 않은 간식을 먹게 되어 매우 빠르게 살이 찔 수 있으므로 그 역시 주범이 될 수 있습니다! 여기서 몇 가지 추측만 하면 됩니다.
따라서 아침, 점심, 저녁을 먹고 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 수업에 가져갈 시간을 찾도록 노력하십시오. 물을 많이 마시고 수업 사이에 청량 음료나 고칼로리 음료를 섭취하지 않도록 주의하십시오. 대부분의 대학생들은 건강에 해로운 음식을 먹기 시작하고 많은 사람들이 술을 마시기 때문에 살이 찐다.
좀 더 읽기에 관심이 있다면 이 책은 정말 좋은 책입니다.
http://www.amazon.com/College-Students-Guide-Eating-Campus/dp/0970013906/sr=8-5/...
이 책은 Ann Litt(영양사)의 "Eating Well on Campus"입니다.
또한, 이것은 올바른 방향으로 시작하는 데 도움이 되는 좋은 웹사이트입니다:www.mypyramid.gov.
내 생각에 당신은 칼로리를 계산할 필요조차 없습니다. 하루 세 끼를 건강에 좋은 간식으로 먹고, 양을 보고, 물을 마시고 유산소 운동을 더 잘 할 수 있는 방법을 찾으세요!
학교에 행운을 빕니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net