살이 더 이상 빠지지 않는 것 같습니다

질문
안녕하세요 3주째 다이어트 중인데 갑자기 살이 안빠집니다. 저는 6'2 남성이고 시작할 때 체중이 288.8이었습니다. 첫 주에 나는 다이어트를 잘했고 282.2까지 떨어졌지만 주말에 중단했고 다이어트 두 번째 주부터 287.8로 돌아갔습니다. 그래서 나는 일주일 내내 식단을 엄격하게 유지해야 한다는 것을 다음 주부터 알고 있었습니다. 두 번째 주가 끝날 무렵 나는 월요일에 식단의 세 번째 주를 시작하여 281.3으로 다시 떨어졌습니다. 다이어트 3주차 5일째 되는 금요일이고 여전히 280.3파운드입니다. 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해가 되지 않습니다. 미친 듯이 매일 운동을 하고 이번 주에 체중이 많이 줄지 않았습니다. 내가 고착 지점에 있는지 아니면 다른 작업을 수행해야 합니까? 여기 내가 매일 먹는 것입니다.
식사 1 오전 8-9시 1 오트밀 한 그릇 370cal 4 지방 그램
식사 2 오전 11시 1 마이오플렉스 쉐이크 280칼로리 3 지방 그램
식사 3 오후 1시 1 Footlong turkey 지하철 모래 밀에 치즈 없음 740 cal. 10 지방 그램
식사 4 오후 3시 Myoplex 쉐이크 1회 280칼로리 3지방 그램

오후 4시부터 6시까지 하루에 한 부위씩 웨이트 트레이닝 30분, 일립티컬 1시간. 나는 내가 웨이트를 들어 올리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 모르지만 타원형에 있는 동안 나는 822칼로리를 태웁니다.

식사 5 오후 6시 15분 섬유질 한 컵 시리얼 한 컵과 무지방 우유 한 컵 220칼로리 4지방 그램

총 칼로리 1,840 총 지방 24

신진대사를 유지하기 위해 2-3시간마다 식사를 하고 있습니다. 나는 좌절감을 느낀다!

답변
실제로 고객과 함께 작업하지 않는 한 개인적인 권장 사항을 제공할 수 없습니다. 내가 그들과 독점적으로 일하지 않는 한 누군가가 살이 빠지지 않는 이유를 아는 것은 불가능합니다! 나는 당신이 모든 식품군을 충분히 섭취하고 있지 않다는 것을 당신이 적어놓은 것에 의해 당신에게 말할 수 있습니다. 나는 누군가가 쉐이크를 마시는 것보다 진짜 음식을 먹는 것을 보고 싶다. 식단에 과일, 통곡물, 야채, 유제품이 부족합니다. 물도 많이 마시도록 하세요!
그럴 수도 있지만 다시 이것은 내가 당신에 대해 많이 알지 못하기 때문에 추측일 뿐입니다. 당신이 근육을 키우고 있고 이것이 체중계가 고정된 이유입니다. 항상 저울에 의존할 수는 없습니다. 체지방 측정 및/또는 신체 측정을 ​​통해 자신을 모니터링해야 합니다! 당신이 인치를 잃는다면, 당신이 지방을 잃는 것보다! www.mypyramid.gov를 방문하여 식품군에 방해가 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다!
당신이 당신과 함께 일할 사람을 찾고 있다면 나는 온라인 서비스를 제공합니다. www.nutrifocus.net에서 확인할 수 있습니다.
Kim Tessmer, RD LD