다이어트 메이크업

질문
무엇을 먹어야 할지 고민 중입니다.

내 식단이 단백질 15%, 탄수화물 50%, 단백질 35%여야 한다면
(nutrition.org.uk 및 BBC에 따르면)
다음과 같은 거의 1200칼로리 다이어트:

15g 단백질 =120칼로리
100g 탄수화물 =400칼로리
70g 지방 =630칼로리

(단백질/탄수화물은 4칼로리/그램, 지방은 9칼로리/그램)

결과는 두 가지 면에서 이상해 보입니다.
1) 내가 정말로 내 음식 에너지의 대부분을
지방?
2) 탄수화물 100g/일이면 충분합니까?

답변
친애하는 레이첼, 탄수화물이 아니라 단백질이 더 필요한 것 같아요. 대부분의 체중 감량 다이어트 및 피트니스 식이 프로그램에는 운동으로 분해된 근육을 재건하기 위해 더 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 탄수화물 43%, 단백질 23%, 지방 34%를 섭취하십시오. 우리 몸은 매일 지방과 단백질을 필요로 하며 지방과 단백질이 분해되어 스스로 탄수화물을 만들 수 있습니다. 샐러드 오일과 아보카도와 같은 과일에 있는 것과 같은 불포화 지방을 선택하십시오. Laura Kraemer,Slimkids.com