현재 체중 관리

질문
안녕하세요 저는 17세에 가까운 18세 남성입니다. 나는 5'11 140-143 파운드입니다. 나는 약간 과체중이었고 그 이후로 먼 길을 왔습니다. 나는 내가 꽤 원하는 체중에 있다고 생각합니다. 더 이상 잃으면 저체중으로 간주되지만 더 이상 체중을 늘리고 싶지 않습니다. 최근에 나는 먹는 방식에 대해 약간 미쳤습니다. 내가 체중을 많이 감량한 방법은 주로 탄수화물이나 적어도 나쁜 탄수화물을 멀리하는 것이었습니다. 아직도 나는 탄수화물과 내가 먹는 것에 대해 걱정하는 것을 멈출 수 없다. 나는 내가 먹는 것에 조금 더 자유로울 수 있고 여기저기서 당신에게 좋지 않은 음식을 즐길 수 있는 체중에 있다고 생각하지만 나는 이런 종류의 것에 대한 큰 의식을 개발했습니다. 물건. 어떤 면에서는 좋은 일이지만 다른 한편으로는 내가 먹는 모든 것 하나하나에 대해 걱정하는 나를 미치게 만듭니다. 그래서 매일 식사를 어떻게 해야 하는지 궁금합니다. 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식으로 내가 평균적으로 무엇을 먹어야 하는지 안내해 주시면 현재 체중을 유지하는 것이 좋을 것입니다. 나는 꽤 활동적인 사람입니다. 나는 격일에 75파운드씩 약 150-200회 반복하고 벤치프레스를 하지 않는 날에는 상당한 양을 달립니다. 나는 또한 매일 푸쉬업과 기타 작은 집 운동과 함께 크런치를 400-500회 합니다. 지금은 평범한 날 아침 식사로 체중 조절 오트밀을 먹습니다(섬유질과 단백질이 더 많기 때문에 체중 조절 오트밀을 먹습니다). 점심으로는 통밀과 통곡물 빵 위에 샌드위치를 ​​드십시오. 일반적으로 샌드위치는 햄과 살라미 소시지, 칠면조 또는 참치입니다. 저녁 식사로는 보통 구운 닭고기나 스테이크와 같은 고기에 당근과 감자 같은 면을 곁들입니다. 그러나 엄마가 내가 좋아하지 않는 것을 요리했다면 나는 아마도 샌드위치를 ​​먹거나 구운 닭고기를 데우고 그것만 먹을 것입니다. 스낵의 경우 약간의 코티지 치즈, 약간의 아몬드 또는 약간의 치즈와 같이 일반적으로 매우 가볍습니다. 살을 빼야 할 것 같지 않은 평범한 날에는 아마 2,000칼로리 아래로 떨어질 것 같아요!
에 있다.
언젠가 내가 나쁜 것을 먹은 것 같은 느낌이 든다면(아마도 주말에 피자를 너무 많이 먹었을 수도 있습니다.) 아마도 하루에 1,000칼로리만 섭취하게 될 것입니다. 따라서 원하는 체중을 유지하려면 하루에 얼마나 많은 칼로리, 탄수화물, 단백질을 섭취해야 하는지 알려주시면 정말 좋을 것입니다. 정말 감사합니다.

답변
안녕하세요 스티브,

먼저, 축하합니다!!!
통제를 유지하는 또 다른 도전이 될 수 있다는 것을 깨닫기 위해 두 배로 늘립니다.

신진대사는 기분, 스트레스, 먹는 음식 등에 따라 변할 수 있습니다. 배고프기 시작할 때 먹고, 몸과 좋은 관계를 유지하며, 무엇을 먹고 언제 끊어야 하는지 알려줄 수 있습니다.

일반 물을 많이 받고 있습니까?

아무도 생과일을 너무 많이 먹지 않습니다. (생과일의 설탕은 사탕 등의 설탕과 거리가 멉니다.) 생야채나 약간 익힌 전분이 없는 채소도 마찬가지입니다. 감자는 녹말입니다.
껍질을 벗긴 감자, 현미, 통곡물 파스타 등과 같은 양질의 탄수화물이 필요합니다.

꼭 해야 한다면 일주일에 한 끼는 흰 밀가루 크러스트 피자처럼 뭐든지 먹습니다.

나는 6개의 근육 그룹을 각각 소모하는 쉬지 않고 강렬한 루틴으로 일주일에 한 번 저항 훈련을 합니다. 근육이 대부분이고 힘줄, 관절 등의 마모가 적습니다. (10의 거듭제곱과 유사)

저 아몬드는 생것인가요?

http://www.premiumfuel.com에서 음식 등에 대한 자세한 정보