탄수화물, 칼로리 및 지방

질문
나는 다이어트 중이며 내가 먹는 모든 것을 기록하고 있습니다. 지지 않기 때문에 낙심하고 있습니다. 나는 내가 먹거나 마시는 모든 음식에 얼마나 많은 칼로리, 지방 그램, 탄수화물이 포함되어 있는지 스프레드시트를 작성하고 있습니다. 저는 46세 여성이며 229파운드입니다. 매일 달성하기 위해 각 카테고리에서 얼마나 노력해야 하는지 알고 싶습니다. 나는 또한 하루에 5.5마일을 자전거로 다니고 있고 하루에 윗몸 일으키기를 200번 합니다. 나는 10파운드를 잃었다. 1년 전 Atkins에서 10파운드를 더 잃었습니다. Nutri-System과 함께했지만 이제 2개월 동안 있었던 이 고원에 도달했습니다. 나는 또한 하루에 갤런의 물을 마시고 있습니다. 나는 소금을 전혀 사용하지 않거나 거의 사용하지 않습니다.
공을 다시 굴릴 수 있는 아이디어에 감사드립니다.
감사합니다,
도나 카니


답변
친애하는 도나,

Atkins에서 패배하고 안정기를 찾은 후 많은 고객들이 단백질 섭취를 조절하기 시작했을 때 성공했습니다. 문제는 Atkins가 단백질 섭취를 불확실하게 했고 그 중 거의 50%가 탄수화물로 전환되고 있다는 것입니다. 따라서 실제로 생각보다 많은 탄수화물이 있습니다.

지방이 많고 좋은 지방을 더 많이 섭취하는 것도 중요합니다. 물론 기름, 지방이 많은 냉수어류, 견과류, 씨앗, 아보카도가 있습니다.

까다로울 수 있다는 것을 알고 있지만 가장 좋은 방법은 탄수화물 + 단백질 대 지방의 비율을 조절하는 것입니다. 여기에서 이유를 읽어보세요.
http://dietandbody.com/fat_burning_index.html그러나 우리는 당신을 위해 계산했고 이제 당신은 Banta 다이어트의 무료 온라인 버전을 사용할 수 있습니다:
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Atkins의 "올바른" 레시피와 "잘못된" 레시피에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오.
http://dietandbody.com/fat_burning_recipes.html

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행운을 빕니다,

타냐 질베르터 박사