얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

질문
안녕. 내 몸무게를 알고 싶었어? 약 95파운드입니다. 이제 더 나은 견적을 제공할 수 있습니까?
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후속 조치

의문 -
안녕. 저는 14세 여성이며 키는 약 5피트 4인치입니다. 매일 2~3km 정도 뛴다. 하루에 체중을 유지하려면 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 궁금했습니다. 견적만 알려주시면 정말 감사하겠습니다! 정말 감사합니다.
진정으로,
마리사

대답 -
안녕 마리사,

14-18세의 평균 여성은 체중을 유지하고 성장과 발달을 지원하기 위해 하루에 약 2200칼로리를 필요로 합니다. 당신이 매일 육체적으로 활동적이기 때문에 당신의 요구 사항은 이것보다 약간 높을 수 있습니다. 나는 당신의 체중을 알지 못하기 때문에 그보다 더 정확한 추정을 할 수 없습니다. 여기에서 칼로리 요구량 계산기를 사용하여 보다 개별화된 추정치를 얻을 수 있습니다.

http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html

필요한 칼로리는 사람마다 다르므로(나이, 키, 체중 및 성별이 같더라도) 이것은 여전히 ​​추정치일 뿐입니다. 요구 사항을 충족하는지 확인하는 가장 좋은 방법은 식욕을 기준으로 삼는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하고 배고플 때 식사를 하고(배가 고프면 그만!)

도움이 되기를 바랍니다!

여자 이름
www.getfitwithkaren.com


답변
안녕 다시 마리사,

14세 여성의 예상 칼로리 요구량은 체중 1kg당 45-55칼로리입니다. 95lbs는 43.2kg이므로 칼로리 요구량은 하루에 1944-2376칼로리 범위일 것으로 추정됩니다. 매일 달리기 때문에 아마도 이것의 더 높은 끝(2200-2375칼로리)에 더 가까울 것입니다. 앞서 말했듯이 이것은 아직 추정치일 뿐이며 식욕을 들으면 얼마나 먹어야 하는지 가장 잘 알 수 있습니다.

활동적인 사람들을 위한 영양에 대해 더 알고 싶다면 Nancy Clark의 _스포츠 영양 가이드북_을 읽어보길 권합니다.

여자 이름