질문 나는 저녁에 일합니다. 저는 5시 30분쯤 일하러 가기 직전에 저녁을 먹습니다. 그러다 저녁 9시쯤 집에 도착한다. 저는 보통 간식을 먹고 싶은데 그 시간에 가장 좋은 간식이 무엇인지 알고 싶습니다. 나는 매우 건강하게 식사를 하려고 노력하고 나는 아침 식사 전에 이른 아침에 운동합니다. 도와주세요?!
답변 안녕하세요 조이입니다!
영양제 질문 감사합니다. 건강한 간식의 선택에는 다양성, 균형 및 절제가 포함됩니다. 간식 칼로리를 100~200칼로리로 제한하십시오.
이러한 음식을 쇼핑 목록에 포함하면 간식 시간에 건강에 좋은 음식을 얻을 수 있습니다.
곡물 식품
100% 통곡물 크래커
떡(아이들이 좋아해요!)
100% 통밀 피타 빵
저지방 그래놀라와 같은 통곡물 시리얼
구운 또띠아 칩
채소
생 야채,
고구마
100% 야채 주스
야채 수프
과일
말린 과일,
신선한 절단 과일, 사과 또는 배 시도
바나나와 같은 전체 과일
건강한 단백질 식품
견과류, 씨앗(땅콩 버터
콩 딥
콩 수프
삶은 달걀
두부
건강한 유제품
무지방 또는 저지방 요구르트
저지방 우유 또는 강화 두유
저지방 우유 또는 강화 두유로 만든 스무디 치즈 스틱
건강에 좋은 간식의 경우 "out with the bag"을 생각해보세요. 가장 건강한 간식에는 지방이 많고 섬유질이 적은 칩, 쿠키, 크래커와 같은 정제된 설탕이나 탄수화물이 많이 포함되어 있지 않습니다.
다음은 맛도 좋고 몸에도 좋은 간식 아이디어입니다.
땅콩버터 크래커 또는 과일 - 100% 통곡물 크래커를 땅콩버터를 얇게 펴 바른다. 사과를 얇게 썰어 말리고 각 슬라이스에 땅콩 버터를 얇게 바르십시오.
토끼 가방 - 당근, 사과, 오렌지, 콜리플라워와 같은 신선한 과일과 야채를 자릅니다. 지퍼 잠금 가방에 넣으십시오. 오렌지는 모든 것에 좋은 맛을 주며 사과 조각이 너무 갈색으로 변하는 것을 막아줍니다.
스무디 - 저지방 우유, 강화 두유 또는 100% 오렌지 주스, 과일 및 요구르트를 믹서기로 갈아서 밀크셰이크 맛이 나는 맛있는 음료를 만드십시오. (갈색 또는 부드러운 바나나를 위한 훌륭한 레시피입니다.)
오트밀 건포도와 바나나 그릇 - 오트밀 한 그릇을 준비하고 건포도를 얹고 바나나와 계피를 자른다.
시리얼 파르페 - 플라스틱 컵에 무지방 또는 저지방 요거트, 과일, 통곡물 시리얼을 넣고 숟가락을 들면 영양가 있는 간식이 준비됩니다.
구운 고구마 - 전자레인지에 고구마를 굽고 팬케이크 시럽 1작은술을 얹는다.
100% 야채 또는 과일 주스 - 100% 주스 4온스 컵은 어린이 1인분입니다. 영양을 더하기 위해 수프에 야채 주스를 첨가하십시오. 자녀가 하루에 5개를 얻을 수 있도록 도와주세요!
파워 백 - 건포도, 땅콩, 건조 시리얼(예:Cheerios 또는 Kix)을 비닐 봉지에 넣습니다. 아이들이 이 조합을 좋아하고 여행용으로 좋습니다!
(슬램 덩크 채소 - 셀러리와 당근 스틱을 얇은 조각으로 자르고 저지방 랜치 스타일 샐러드 드레싱에 담그십시오.
영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
