질문 시금치 외에 다른 것이 있습니까? 나는 시금치를 먹을 수 없다. 그러니 철이 든 음식을 좀 더 주세요.
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후속 조치
의문 -
저는 정말 철분이 필요한 사람입니다. 나는 내 빈혈이 완전히 회복되었다는 것을 방금 알았다. 나는 그것을 통제하고 있었지만 지난 3-4주 동안 나는 정말 심하게 아프기 시작했고 응급실에 갔고 그들은 나에게 빈혈이라고 말했습니다. 내가 전에 빈혈이 있다는 것을 알았을 때보다 이번에는 더 세게 맞았습니다. 그러니 철이 함유된 음식을 찾거나 생각하거나 알 수 있는 음식의 이름을 알려주십시오. 정말 도움이 될 것입니다. 감사합니다.
대답 -
친애하는 아만다,
시금치. 보충제를 섭취하세요. 왜 빈혈이 있습니까? 그냥 음식? 나는 시금치를 많이 먹었고 빈혈이 있다는 것을 알게 되었고 자궁에서 피를 빨아들이는 종양을 제거했는데 빈혈이 아니었습니다.
답변 한 가지 아이디어:
빵, 곡물 및 기타 곡물 제품 (1)
베이글, 플레인, 펌퍼니클 또는 통밀 중간 크기 1개 + 파리나, 일반 또는 빠른 요리, 조리된 2/3 컵 ++ 머핀, 밀기울 1개 + 국수, 조리된 1 컵 + 오트밀, 인스턴트, 강화, 준비된 2/3 컵 + + 일반 또는 통밀로 만든 피타 빵 작은 것 1개 + 부드러운 프레첼 1개 + 바로 먹을 수 있는 시리얼, 강화 1온스 ++ 흰 쌀, 일반 또는 변환 쌀 2/3컵 +
과일
살구, 건조, 조리, 무가당 1/2 컵 +
채소
콩, 리마, 익힌 것 1/2컵 + 시금치, 익힌 것 1/2컵 +
육류, 가금류, 생선 및 대체 식품
육류 및 가금류 쇠고기:양지머리, 찐, 살코기 3온스 + 간; 여분의 마른, 마른 또는 규칙적인; 구운 또는 구이 패티 1개 + 냄비 로스트, 찐, 살코기만 3온스 + 로스트, 립, 로스트, 살코기 3온스 + Shortribs, 찐, 살코기만 3온스 + 스테이크, 구운, 브로일 또는 찐 것; 살코기 3온스 + 고기 스튜, 조림, 살코기 3온스 +
간, 찐 것:쇠고기 3온스 ++ 송아지 3온스 + 돼지고기 3온스 +++ 닭고기 또는 칠면조 깍둑썰기한 1/2컵 ++ 리버부어스트 1온스 + 찐 혀 3온스 + 껍질을 벗기지 않고 구운 칠면조, 어두운 고기 3온스 +
생선 및 해산물 조개; 찐, 삶은 또는 통조림; 물기 없는 3온스 +++ 물기 없는 고등어 통조림 3온스 + 찜, 삶은 또는 데친 홍합 3온스 + 굴:구운 것, 구이 또는 찐 것 3온스 ++ 통조림, 물기 없는 통조림 3온스 ++ 새우; 구이, 찜, 삶은 또는 통조림; 물기 제거한 3온스 + 송어(구운 것 또는 구운 것) 3온스 +
마른 콩, 완두콩, 렌즈콩; 검은 눈 완두콩(동우), 병아리콩(가르반조 콩), 붉은 강낭콩 또는 흰색; 익힌 것 1/2컵 + 렌즈콩, 익힌 것 1/2컵 + 대두, 익힌 것 1/2컵 ++
견과류 및 씨앗 잣(피뇰리아) 2테이블스푼 + 호박 또는 스쿼시 씨, 껍질을 벗기고 볶은 것 2테이블스푼 +
(1) 선택한 서빙 크기에는 다음이 포함됩니다.
+ 성인 및 4세 이상의 어린이에 대한 미국 RDA의 10-24%
++ 성인 및 4세 이상 어린이의 경우 미국 RDA의 25-39%
+++ 성인 및 4세 이상 어린이의 경우 미국 RDA의 40% 이상
(2) 목록에 있는 빵, 파스타 및 시리얼은 달리 명시되지 않는 한 증량제입니다. 강화 식품 또는 강화 식품 섹션을 참조하십시오.
간에는 많은 화학 물질이 포함되어 있는 경향이 있고, 조개에는 많은 콜레스테롤이 있는 경향이 있습니다.
