얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

질문
저는 5"8, 191 lbs., 20세 남성입니다. 사람들은 제가 "큰 체구"를 가지고 있다고 말하지만, 솔직히 말하면 그건 헛소리라고 생각합니다.

일주일에 5~6회, 45분 유산소 운동과 30분 역도 운동을 합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까? 체육관에서 400~500칼로리를 태우고 식단에서 500칼로리를 줄입니다. 나는 하루에 1400 - 1600을 먹었고 BMR 계산기가 있는 여러 사이트에서는 내가 더 많이 먹어야 한다고 말합니다. 정확히는 2500. 나는 칼로리 섭취량을 2,000 - 2,200으로 늘렸고 지금까지는 모든 것이 괜찮아 보이지만 시간이 말해줄 것입니다. 1400 - 1600은 너무 낮은가요? 내가 "기아 모드"에 있습니까? 기아 모드에 있는 경우 너무 많은 지방을 다시 얻지 않고 어떻게 안전하게 빠져 나올 수 있습니까? 또한, 내가 완전히 미쳐버리지 않으면 인센티브로 "치트 식사"를 몇 번 먹는 주중 하루가 내 다이어트를 죽일 것입니까?

감사합니다.

답변
칼로리 수를 너무 낮게 유지함으로써 신진대사를 느리게(느리게) 유지한다는 것을 거의 보장하고 있습니까? 당신이 하고 있는 운동량과 남성의 경우, 하루에 1,600 이하로 내려가서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체가 신진대사를 더욱 낮추고 지방 축적을 축적하기 위해 연료로 근육(장기 및 뼈)을 태울 가능성이 높습니다. . 칼로리를 너무 낮게 유지하면 '기아 모드'가 그대로 유지됩니다.

나는 그것이 '잘못' 들릴 수도 있다는 것을 알고 있지만 이것이 효과가 있다고 약속할 수 있습니다. 더 많이 먹고, 규칙적으로 먹고 올바른 것을 먹습니다. 신체가 유지 관리에 사용할 올바른 재료를 갖고 정기적으로 섭취하고 있다는 사실을 알게 되면 신체가 더 효율적으로 작동하기 시작하고 손실이 필요한 경우 손실을 보게 될 것입니다!

몸은 생물학적 유기체임을 명심하십시오. '다이어트'와 모양에 대한 머리의 계획은 결정을 우선시하는 본능과 거의 관련이 없습니다.

BTW, 체육관에서 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지는 그다지 중요하지 않습니다. 중요한 것은 얼마나 많은 근육을 발달시키고 토닝하느냐입니다. 근육량이 높을수록 신진대사가 높아집니다(쉬는 동안 더 많은 칼로리를 태움). 역시 저울은 '바보'다! 저울에 5파운드의 무게를 놓으면 "5파운드"라고 표시됩니다. 이제 5파운드의 FEATHERS를 그 위에 올려 놓으십시오. 여전히 "5 lbs"라고 표시됩니다(분명히 질량이 다르죠?). 새로운 근육의 무게를 재고 있는데 체중계가 숫자를 바꾸지 않기 때문에 여전히 '뚱뚱'하다고 생각할 수 있습니다. 옷이 어떻게 맞는지 사용하고 체중계는 잊어버리세요. 오! 그리고 BMI는 근육량이 많은 사람에게는 전혀 적용되지 않습니다. 거의 모든 프로 운동 선수, 보디 빌더 등은 해당 차트에 따라 "비만"으로 등록됩니다.

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