운동 후 늦은 저녁 식사

질문
나는 보통 체육관에서 웨이트 트레이닝을 마치고 저녁 9시쯤 집에 도착한다.
이 늦은 저녁에 좋은 운동 후 식사는 무엇입니까?

답변
안녕하세요 찰스

보디빌더이든 지구력 운동 선수이든, 운동 직후의 기간은 신체가 지방을 태우고 음식의 영양 성분을 흡수하기에 가장 좋은 시간입니다. 따라서 단백질과 복합 탄수화물이 모두 포함된 식사로 자신을 보충해야 합니다.

복합 탄수화물은 통곡물 빵과 파스타, 과일 및 야채에서 찾을 수 있고 단백질은 살코기 없는 닭고기, 생선 및 붉은 고기에서 찾을 수 있습니다. 또 다른 아이디어는 바나나와 함께 단백질 쉐이크를 하거나 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 함유한 식사 대용 바가 좋은 선택일 수 있다는 것입니다.

운동 후 배가 고프더라도 즉시 과식하지 마십시오. 식사의 균형과 비율에 관계없이 너무 많이 먹으면 신체가 엄청난 양의 인슐린을 방출하여 신체가 지방을 저장하게 할 수 있습니다. 300-500칼로리를 포함하는 식사를 목표로 하는 것이 가장 좋습니다.

운동 후 식사 샘플 메뉴

3 oz 오레가노, 레몬 주스, 올리브 오일로 맛을 낸 닭 가슴살 그릴
현미밥 1/2컵
찐 브로콜리 1컵
레몬 슬라이스가 든 8온스 유리 물

총 400칼로리


영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com