10파운드를 감량하고 싶습니다... 도와주세요

질문
안녕하세요 Laura 제 이름은 Tara입니다. 저는 올해 11월 17일에 16세입니다. 저는 여성입니다. 저는 5'4이고 150파운드의 무거운 뼈입니다. 나는 과거에 다이어트약 살빼는 파우더와 극한의 운동 프로그램으로 허약해질 정도로 과식, 크래시 다이어트, 굶주림 다이어트를 너무 많이 했다. 2달 내내 행복했던 것을 잃고 다시 되찾는 것도 지겹다. 나는 체중 때문에 점점 더 게으르고 덜 움직이고 있습니다. 그것은 저를 몹시 괴롭히고 있습니다. 그리고 저는 이것이 ---다시 갑자기 다이어트를 하거나 유행하는 다이어트를 하게 될 것입니다. 지난 한 달 정도 더 건강하게 먹으려고 식단에 신선한 과일과 야채를 추가하고 아침 식사로 시리얼이나 오트밀을 먹습니다(아직까지 아침 식사를 한 번도 먹어본 적이 없습니다). 우울.... 정말 여기에서 나를 돕지 않습니다. 나는 일주일에 4일 잔디 관리를 하고 있으므로 많이 걷고, 잡초를 뽑는 것을 많이 가지고 다니므로 내 하완 근육은 이제 어쨌든 강해집니다. 나는 당신이 날 도와줄 수 있기를 바랍니다. 비가 오지 않거나 차가워지지 않는 매일 아침 나는 긴 골목을 따라 두 마리의 개를 다시 뛰게 하고 2블록 정사각형 블록 주위에 얼음이나 비가 오면 다시 걸어서 집으로 돌아갑니다. 나는 운동용 자전거와 스트레치 밴드와 웨이트를 가지고 있지만 언제, 어떻게 사용해야 하는지 잘 모르겠습니다... 얼마나 오래 사용합니까? 나는 세 마리의 개와 두 마리의 앵무새가 있습니다. 가족과 직장에서 함께 할 여가 시간이 필요합니다. 그래서 yuo가 이 운동을 하고 인생도 살 계획을 세우는 데 도움이 되기를 바랐습니다. 칼로리를 계산해야 할까요? 아니면 그냥 잘 먹나요? 내가 혼란스러워? 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 하루에 일정량의 칼로리만 섭취해야 한다고 말하지만 TV의 체중 감량 프로그램은 칼로리를 계산하지 않고 건강에 좋은 음식을 먹으라고 말합니다.... 칩은 없습니다./쿠키/테이크아웃/케이크/소다.. .. 또는 캔디 바 같은 다른 쓰레기. 너무 많은 삶에 지장을 주지 않으면서 결과를 낳을 수 있는 무언가가 있다면 식단에서 바로 그런 것들을 없앨 수 있습니다. 반면에 일을 마친 후에는 개와 놀아주는 것 외에 다른 일을 할 생각이 없습니다. 훌륭해. 나는 적당한 체중이 되고 싶다 나는 약 140파운드가 되고 싶다 또는 나는 체중이 저체중이 아니어야 하는 것이나 무엇이든 고칠 수 있는 것이 있으면 알려주세요. 갈망을 억제하려면? 나는 적어도 Holloween... 그것이 실행 가능할까요? 시간을 내어 제 다소 장황한 이메일을 읽어주셔서 대단히 감사합니다. 곧 yuo에게서 소식을 들을 수 있기를 바랍니다 ~Tara

답변
안녕하세요 Tara, 제 이름은 Susan입니다.

당신의 대사/식욕은 많은 남용으로부터 회복될 필요가 있습니다. 아침을 먹는 것은 큰 일입니다. 당신이 그것을 시작하게 되어 기쁩니다. 칼로리는 잊어버리되 먹는 것의 질에 집중하십시오. 신선한 농산물과 함께라면 어떤 몸도 생과일을 너무 많이 먹을 수 없습니다. 라벨을 읽고 정제된 밀가루와 정제된 설탕을 모두 잃습니다. 긴 라틴어 단어라면 방부제의 정제 설탕입니다. 많은 양의 일반 물이 중요합니다. 배고프다고 느끼기 시작하자마자 무언가를 먹고 배고프지 마십시오.

하루 30분 이상 숨을 가쁘게 쉬십시오. 3 x 10분, 어떤 조합이든 가능합니다. 저항운동, 근육만들기는 6개 근육군당 5분씩 쉬지 않고 주 1회 실시하는 것이 가장 효과적입니다. 각각 1분이 걸리는 윗몸 일으키기를 5회 하는 것처럼 한 번에 한 그룹씩 지칩니다.

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