칼로리 소모

질문
나는 칼로리 계산을 훌륭하게 해냈고 54세(남성)에 나는 학교에서와 같은 크기로 돌아왔습니다. 그러나 다른 사람들에게 도움이 되는 질문은 "180(남성)의 적정 체중을 유지하려면 하루에 약 2160칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 나는 줄을 서 있는 동안 실제로 화상을 입는다는 이 차트를 읽었습니다. 30분에 67칼로리 8인치 걷기 에어로빅은 30분에 445칼로리 소모 책상에 앉아있나요 그런거요?? 제 질문은 실제로 이상적인 칼로리 섭취량(이 경우 2160)을 섭취할 때 매일 최소한의 움직임을 한다고 가정합니까? 앉아서 줄을 서거나 그리고 이리저리 걷는다?

감사 해요
조

답변
안녕 조,

목표 달성을 축하합니다. 당신은 훌륭한 일을했지만 칼로리 집착에주의하십시오. 체중 감량에 성공한 사람들의 90-95%는 체중 감량에 성공했으며 종종 2년 안에 25% 더 늘었습니다.

신진대사는 스트레스, 기분, 먹는 음식, 근육량 등에 따라 달라집니다. 근육량은 좋은 것입니다. 질량이 많고 호흡을 통해 많은 칼로리를 소모합니다. 스트레스, 특히 체중 감량/증가에 대해 좌절할 때 실제로 신진 대사를 저하시키고 더 어렵게 만들 수 있습니다. 배고파서 돌아다니는 것도 마찬가지입니다.

당신이 먹는 것의 질에 집중하고 양은 저절로 해결되는 경향이 있습니다. 규칙적인 PLAY(지루한 일이 아닌 즐거운 운동)를 유지하십시오. 하루에 총 30분의 거친 호흡(3 x 10분, 5x6, 6x5, 모두 좋습니다)을 하면 번창해야 합니다.

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